Logga inKom igång gratis

Cykelkalkylator

FTP-kalkylator och effektzoner

Gör om ett 20-minuterstest eller ett ramptest till ditt FTP och de sju Coggan-zonerna, plus watt per kilo. Gratis, direkt och utan konto.

Valfritt — används för watt per kilo.

FTP
285W
0,95 × ditt testresultat på 300 W
Effekt per kilo 4,07 W/kg

Dina sju effektzoner

Zon 1 · Aktiv återhämtning
Lätt trampande för att skölja bort tröttheten. Lugnt nog för att kunna prata.
0–55 % av FTP
0–157 W
Zon 2 · Uthållighet
Tempo du håller hela dagen. Här ligger merparten av basträningen.
56–75 % av FTP
160–214 W
Zon 3 · Tempo
Rask gruppträningsfart — hållbart men inte längre pratvänligt.
76–90 % av FTP
217–257 W
Zon 4 · Laktattröskel
Runt FTP. Hårt, upprepbart, den vassa änden av ett tempolopp.
91–105 % av FTP
259–299 W
Zon 5 · VO2 max
Ansträngningar på tre till åtta minuter som höjer ditt aeroba tak.
106–120 % av FTP
302–342 W
Zon 6 · Anaerob kapacitet
Ryck på 30 sekunder till två minuter. Väldigt hårt, väldigt begränsat.
121–150 % av FTP
345–428 W
Zon 7 · Neuromuskulär effekt
Spurter på några sekunder med allt du har. Effektmätare, inte procentsatser.
Över 151 % av FTP
430 W+

Zonerna är kartan — coachen skriver passen och avgör hur ofta du besöker varje zon.

Vad är FTP?

Functional threshold power är den högsta medeleffekt du skulle kunna hålla i ungefär en timme. Det är referenssiffran som varje effektbaserad cykelplan byggs på: höj FTP så flyttar sig varje zon under den med dig.

Så räknar kalkylatorn

Ett 20-minuterstest på max överdriver vad du skulle klara en hel timme, så FTP är 95 % av det snittet — protokollet från Allen och Coggans Training and Racing with a Power Meter. Ett ramptest räknas annorlunda: FTP är 75 % av din bästa minuteffekt. Zonerna är sedan procentband av FTP: 55 % och lägre återhämtning, 56–75 % uthållighet, 76–90 % tempo, 91–105 % tröskel, 106–120 % VO2 max, 121–150 % anaerobt och däröver neuromuskulärt.

FTP, W/kg och vad du gör härnäst

Råa watt vinner på det platta; watt per kilo vinner uppför, vilket är därför båda siffrorna spelar roll. Testa om var sjätte till åttonde vecka — oftare än så testar du i stället för att träna. Mellan testerna ligger det mesta av arbetet i zon 2 och 3, med tröskel- och VO2 max-pass ovanpå.