Kostkalkylator
BMR-kalkylator
Uppskatta hur många kalorier kroppen förbränner i total vila — golvet för ditt dagliga energibehov. Gratis, direkt och utan konto.
BMR är golvet — coachen skalar upp det efter din aktivitet och bygger ett mål.
Vad är BMR?
Basalomsättningen är den energi kroppen gör av med i total vila, bara för att hålla dig vid liv — hjärtat slår, lungorna andas, cellerna jobbar. Det är golvet för ditt dagliga kaloribehov, innan du tagit ett enda steg.
Så räknar kalkylatorn
Vi använder Mifflin-St Jeors ekvation: BMR = 10·kg + 6,25·cm − 5·ålder + s, där s är +5 för män och −161 för kvinnor. Den är dagens standard, mer träffsäker än äldre Harris-Benedict, och innehåller ingen aktivitetsfaktor — det är ren viloförbränning.
BMR jämfört med TDEE
BMR är kalorierna i vila; den totala dagliga energiförbrukningen (TDEE) multiplicerar dem med en aktivitetsfaktor som täcker rörelse och träning. För ett kalorimål vill du ha TDEE. Vill du ha en siffra som följer med när vikt och träning ändras? Det är där coachen kommer in.