Konditionskalkylator
Kalkylator för Karvonenformeln
Få din målpuls utifrån pulsreserven — Karvonenmetoden, som använder din vilopuls tillsammans med maxpulsen. Gratis, direkt och utan konto.
Dina Karvonenzoner
Att veta siffran är steg ett — coachen avgör hur många minuter i veckan du tillbringar där.
Vad är Karvonenformeln?
Karvonenformeln sätter träningspulser utifrån din pulsreserv — slagen mellan vilopuls och maxpuls — i stället för utifrån maxpulsen ensam. Den publicerades av Karvonen, Kentala och Mustala 1957 och är den metod de flesta tränarorganisationer använder när en vilopuls finns att tillgå.
Så räknar kalkylatorn
Målpuls = ((maxpuls − vilopuls) × intensitet) + vilopuls. Med en maxpuls på 180 och en vilopuls på 70 är reserven 110 slag, så 60 % intensitet landar på (110 × 0,60) + 70 = 136 bpm. Om du inte vet din maxpuls uppskattar vi den som 208 − 0,7 × ålder (Tanaka).
Karvonen eller procent av maxpuls?
Zoner byggda på procent av maxpuls struntar i vilopulsen, så en vältränad löpare med vilopuls 45 och en otränad på 75 får samma lugna zon trots att deras reserver skiljer 30 slag. Karvonen rättar till det, vilket är därför de två metoderna är som mest oense på låga intensiteter — precis där merparten av din träning ligger.