Kalkylator för kroppssammansättning
RFM-kalkylator
Relative Fat Mass — kroppsfettsprocent utifrån enbart längd och midja, validerad mot DXA-scanning. Gratis, direkt och utan konto.
Midjan är den mest rörliga siffran på den här sidan — coachen bygger planen som flyttar den.
Vad är Relative Fat Mass?
RFM är en kroppsfettsuppskattning som publicerades av Woolcott och Bergman i Scientific Reports 2018. De testade hundratals kombinationer av kroppsmått mot DXA-uppmätt kroppsfett i ett stort NHANES-urval och fann att längd, midja och kön ensamma gav det lägsta felet av alla enkla formler. I deras valideringsurval förutsade den kroppsfettsprocenten mer träffsäkert än BMI, med färre missade fall av fetma definierad utifrån kroppsfett.
Så räknar kalkylatorn
Två konstanter, ett förhållande. För män: RFM = 64 − 20 × (längd ÷ midja). För kvinnor: RFM = 76 − 20 × (längd ÷ midja). Längd och midja behöver bara dela enhet — förhållandet tar ut den, så centimeter och tum ger samma svar. Mät midjan vid naveln, avslappnad, i slutet av en vanlig utandning.
RFM jämfört med Navy-metoden och BMI
BMI kan inte skilja muskler från fett, vilket är därför en lyftare och en stillasittande person med samma vikt får samma värde. RFM löser det genom att läsa av midjemåttet i stället för totalvikten. Den kräver också mindre än US Navy:s måttbandsmetod, som behöver ett halsmått (och höft för kvinnor) utöver längden — kör vår kroppsfettskalkylator för den och jämför de två. Olika ekvationer, samma uppgift: en billig uppskattning du kan upprepa varje vecka.
Så använder du siffran
Kategorierna är de vanliga spannen för kroppsfett, inte en del av själva RFM-ekvationen — de är en tolkning av siffran, och gränserna är mjukare än de ser ut. Som med varje måttbandsuppskattning är trenden över ett par månader signalen; ett enskilt mätvärde är det inte. Det här är en uppskattning för träningsbeslut, inte en medicinsk bedömning.