Konditionskalkylator
Kalkylator för Rockports gångtest
Uppskatta VO₂ max utifrån en gång på en engelsk mil — fyll i vikt, ålder, kön, gångtid och pulsen du slutade på. Gratis, direkt och utan konto.
Gångkondition är en riktig bas att bygga vidare på — coachen gör den till en progression.
Vad är Rockports gångtest?
Rockport-testet — även kallat en-mils gångtest — går ut på att du går exakt en engelsk mil så snabbt du bekvämt kan och sedan noterar din tid och pulsen du slutar på. Eftersom det aldrig kräver löpning fungerar det för dem som inte kan göra ett maximalt löptest på ett säkert sätt: äldre, nybörjare och alla som är på väg tillbaka efter en skada.
Så räknar kalkylatorn
Vi använder ekvationen från Kline m.fl. (1987): VO₂ max = 132,853 − 0,0769 × vikt i pund − 0,3877 × ålder + 6,315 × kön − 3,2649 × gångtid i minuter − 0,1565 × puls, där kön räknas som 1 för män och 0 för kvinnor. Vikt som fylls i i kilo räknas om innan ekvationen körs, och en gångtid på 15 minuter och 30 sekunder används internt som 15,5 minuter.
Så gör du testet rätt
Använd en uppmätt, plan engelsk mil — en 400-metersbana är fyra varv plus cirka 9 meter. Värm upp och gå sedan hela sträckan i ett jämnt, raskt tempo utan att börja jogga. Ta pulsen direkt när du passerar mållinjen, helst med pulsband eller klocka i stället för att räkna för hand, eftersom en puls som hinner sjunka medan du fumlar blåser upp ditt resultat.
Hur träffsäkert är det?
Ekvationen validerades på vuxna i ungefär 30–69 års ålder och har ett standardfel på omkring 5 ml/kg/min. Den tenderar att överskatta för mycket vältränade, som helt enkelt inte kan pressa en gång hårt nog för att nå en användbar puls — de har mer nytta av ett löpbaserat test. Se siffran som en utgångspunkt att testa om mot, inte som en labbmätning.