Simkalkylator
Simsetskalkylator
Skriv ett bassängpass rad för rad — antal, sträcka, simsätt, avgångstid — och få måltiden för varje repetition, vilan som blir kvar inuti intervallet och vad hela setet kostar på pausklockan. Varje måltid är prissatt utifrån din egen critical swim speed. Gratis, direkt och utan konto.
CSS 1:35 per 100 m — varje måltid nedan är prissatt ur dessa två tester
Ditt set
Avgångstiderna skrivs i sekunder eftersom det är vad pausklockan räknar; intervallet visas bredvid fältet medan du skriver. En rad vars avgångstid är kortare än simningen den ska rymma flaggas i stället för att tyst medelvärdas bort.
CSS mäts i frisim, så rader i rygg, fjäril, bröst och medley sträcks ut med förhållandet mellan världsrekordtempona på 200 m — samma ansträngning i ett långsammare tempo. Behandla de måltiderna som ett första utkast och justera dem mot dina egna simsättsförhållanden efter ett pass eller två.
Att skriva ett set är enkelt. Coachen avgör var det ligger i veckan och vad de andra passen gör runt omkring.
Vad det innebär att simma ett set på CSS
Critical swim speed är det snabbaste tempo du kan hålla utan att hamna efter i att rensa laktat — simningens tröskel, och ankaret som nästan varje distansset borde skrivas kring. Att ”simma på CSS” betyder inte att simma hårt; det betyder att hålla ett bestämt tempo genom hela setet, både på första repetitionen när du är pigg och på den sista när du inte är det. Det är den disciplin pausklockan finns till för, och därför är ett set som står som ”8 × 100 på CSS på 1:40” ett helt annat pass än ”8 × 100 hårt”.
Så fungerar kalkylatorn
Dina två tempotest går genom samma critical-swim-speed-modell som vår CSS-kalkylator — importerad hit i stället för kopierad, så att de två sidorna aldrig kan säga emot varandra — och ger ett tröskeltempo i sekunder per 100 m. Varje rad ordineras sedan som en förskjutning från det tempot: CSS −2 för korta repetitioner över tröskeln, CSS självt för det klassiska tröskelsetet, CSS +2, +5 och +10 för allt längre aerobt och återhämtande arbete. Multiplicera det resulterande tempot med sträckan så har du måltiden; dra bort den från avgångstiden så har du vilan. Rader som inte är frisim sträcks först ut med en simsättsfaktor, eftersom CSS mäts i frisim och 100 m bröstsim vid samma ansträngning är ungefär en fjärdedel långsammare.
Så fungerar en avgångstid
En avgångstid är klocktiden från starten på en repetition till starten på nästa, inte vilan mellan dem — ”8 × 100 på 1:40” betyder alltså att du lämnar kanten var hundrade sekund oavsett om förra repetitionen tog 95 eller 105 sekunder. Vilan är det som blir över, och det är precis därför avgångstiden är ett träningsverktyg och ingen formalitet: håll samma måltid och ta bort fem sekunder från intervallet, så har du gjort setet hårdare utan att simma en enda längd snabbare. Tröskelset körs oftast på fem till femton sekunders vila, aeroba set på tio till tjugo; allt över trettio sekunder är snabbhetsarbete med ett annat syfte. Klarar du inte avgångstiden är setet slut — att simma vidare lär kroppen att sakta ner under trötthet, alltså motsatsen till den anpassning du kom för.
Att skriva ett set som fungerar
Utgå från huvudsetet och bygg utåt: välj zon, välj sträcka per repetition och välj sedan avgångstiden som lämnar den vila du vill ha. Tröskelarbete vill ha volym i ett tempo — 8 × 100, 5 × 200 eller 3 × 400 med kort vila, någonstans mellan 1200 och 2500 m av det. Lägg uppvärmning och nedvarvning på CSS +10, för en uppvärmning som simmas för fort kostar dig huvudsetet, och lägg simsätts- eller medleyrader på CSS +5 i stället för på tröskeln, eftersom ditt tempo utanför frisim begränsas av tekniken långt innan det begränsas av formen. Kontrollera sedan setets summa: står klockan på över en timme är något i mitten längre än det behöver vara.