Kalkylator för kroppssammansättning
Jackson-Pollock 3-punktskalkylator
Fettprocent från tre kalipermätningar och din ålder — Jackson & Pollocks trepunktsmetod. Gratis, direkt och utan konto.
Män mäter bröst, buk och lår — de tre punkter som 1978 års ekvation för män anpassades på.
En kalipermätning är en utgångspunkt — coachen gör om den till en plan och stämmer av den efter hand.
Vad är Jackson-Pollocks trepunktsmetod?
Andrew Jackson och Michael Pollock publicerade sina generaliserade hudvecksekvationer för män 1978, och Jackson, Pollock och Ann Ward publicerade ekvationerna för kvinnor 1980. Trepunktsversionen är kortformen av deras sjupunktsmetod: tre hudveck i stället för sju, valda för att de bar merparten av den prediktiva tyngden i ett urval på flera hundra vuxna. Som varje hudvecksmetod förutsäger den kroppsdensitet snarare än fett direkt, och en andra ekvation räknar om densiteten till en procentsats.
Så räknar kalkylatorn
Män summerar bröst, buk och lår; kvinnor summerar triceps, höftbenskam och lår. Summan går in i en åldersjusterad andragradsekvation — för män D = 1.10938 − 0.0008267·Σ + 0.0000016·Σ² − 0.0002574·ålder — och densiteten som kommer ut räknas om med Siris ekvation, 495/D − 450. Åldern finns med av ett skäl: det subkutana fettet utgör en mindre andel av det totala fettet ju äldre du blir, så identiska hudveck läses som mer kroppsfett vid femtio än vid tjugo.
Så tar du hudvecken
Nyp hud och fett, inte muskel. Rulla vecket mellan tumme och pekfinger ungefär en centimeter från där kaliperns käftar ska landa, och kontrollera att det inte stramar åt när muskeln under spänns. Bröstet är ett diagonalt veck halvvägs mellan armhåla och bröstvårta; buken är lodrätt, ungefär 2 cm vid sidan av naveln; låret är lodrätt, mitt emellan höftvecket och knäskålen; höftbenskammen är diagonal, strax ovanför höftbenet; triceps är lodrätt, mitt emellan axel och armbåge med armen hängande avslappnad. Mät på höger sida, läs av kalipern två sekunder efter att du släppt den, ta tre mätningar per punkt i rotation snarare än direkt efter varandra, och använd medianen — medelvärdet låter ett dåligt nyp dra hela siffran.
Så använder du siffran
Hudvecksekvationer bär ett standardfel på ungefär 3,5 procentenheter mot undervattensvägning, och i praktiken sitter det mesta av felet i personen som håller kalipern snarare än i ekvationen. Siffran är värd mycket mer som en serie än som en enstaka mätning: samma testledare, samma punkter, samma tid på dygnet, var fjärde till sjätte vecka. Byter du till sjupunktsversionen eller till Durnin & Womersley startar du en ny serie — metoderna stämmer inte tillräckligt väl överens för att jämföras med varandra.