Cykelkalkylator
Kalkylator för effekt i förhållande till vikt
Räkna ut dina watt per kilo vid FTP och över 5 sekunder, 1 minut och 5 minuter, och se vilken cyklistkategori tröskelsiffran hamnar i. Gratis, direkt och utan konto.
De tre toppvärdena är valfria — lämna tomt det du inte har testat.
Watt per kilo efter tidslängd
Kategoritabeller skiljer sig åt mellan källor. De här banden är avrundade ur Coggans effektprofiltabell, de beskriver en population av cyklister snarare än en licensstandard, och inget förbund delar ut en tävlingsklass för en effektsiffra.
Det finns två sätt att flytta den här siffran, och coachen talar om vilket som är ditt.
Vad är effekt i förhållande till vikt?
Effekt i förhållande till vikt är watt delat med kroppsmassan i kilo, och det är siffran som avgör hur snabbt du tar dig uppför. I en brant stigning går nästan all din effekt åt till att lyfta dig själv mot tyngdkraften, vilket skalar med massan — så en cyklist på 60 kg med 240 W och en på 80 kg med 320 W klättrar lika fort. På platt mark är bilden den omvända: luftmotståndet bryr sig knappt om vad du väger, så råa watt vinner och den tyngre cyklisten är snabbare.
Så räknar kalkylatorn
Varje effektsiffra delas med din kroppsmassa, omräknad till kilo först om du fyllde i pund. FTP är den varaktiga — det är den som avgör en stigning, en utbrytning eller en lång solotur — medan siffrorna för 5 sekunder, 1 minut och 5 minuter i tur och ordning beskriver din spurt, din anaeroba kapacitet och ditt VO₂max-tak. De fyra tillsammans är vad tränare kallar en effektprofil, och formen säger långt mer än någon enskild siffra: en spurtare och en klättrare kan dela FTP och vara oigenkännliga överallt annars.
Att läsa cyklistkategorierna
Banden kommer från den könsuppdelade effektprofiltabellen i Allen och Coggans Training and Racing with a Power Meter, avrundade till närmaste tiondel. Grovt sett är under 2,0 W/kg vid tröskel otränat för en man, 3,0–3,5 är en vältränad klubbcyklist, över 4,5 är en stark amatörtävlande, och professionella grand tour-cyklister ligger nära 6 W/kg i en timme. Kvinnornas kolumner ligger lägre rakt igenom eftersom den underliggande populationen skiljer sig åt, inte för att fysiologin är väsensskild — jämför dig mot din egen kolumn och, mer användbart, mot dig själv för sex månader sedan.
Att höja kvoten
Det finns två spakar och de är inte lika bra. Att lägga till watt går långsamt men är permanent, kostar ingenting hälsomässigt och förbättrar din cykling på platt mark samtidigt. Att tappa massa går snabbt på pappret och slår ofta tillbaka: skär du för hårt faller FTP med vikten, så kvoten flyttar sig knappt medan återhämtning, immunförsvar och bentäthet alla blir sämre. Bär du på ett tydligt överskott är vikten den snabbare spaken. Är du redan smal — sluta titta på nämnaren och träna täljaren.