Kalkylator för kroppssammansättning
Kalkylator för skelettmuskelmassa
Uppskatta hur mycket av kroppen som är faktisk muskel — inte fettfri massa, som räknar med skelett och organ också. Fyll i längd, vikt, ålder och kön. Gratis, direkt och utan konto.
En förskjutning från källstudiens egna kohorter. Den speglar vilka den studien mätte, inte biologi — låt den stå på Referens om du inte försöker återskapa en publicerad siffra.
Muskler byggs långsamt och tappas snabbt — coachen håller träningen och proteinet ärliga.
Vad är skelettmuskelmassa?
Skelettmuskelmassa är vikten av den muskel du faktiskt kan träna — biceps, framsida lår, säte och resten. Det är inte samma sak som fettfri kroppsmassa, som varenda annan kalkylator rapporterar: fettfri massa är allt som inte är fett, så den räknar även skelett, organ, blod och kroppsvatten. Skelettmuskeln är en delmängd av den, oftast drygt hälften. Att blanda ihop de två får folk att tro att de bär på långt mer muskel än de gör.
Så räknar kalkylatorn
Lee m.fl. (2000) anpassade total skelettmuskelmassa mot MR på 244 vuxna: SMM = 0,244 × vikt i kg + 7,80 × längd i meter − 0,098 × ålder + 6,6 för män + en populationsterm − 3,3. Den förklarade 86 % av variationen med ett standardfel på 2,8 kg, och det är därför den här sidan visar ett spann i stället för en enda siffra. Populationstermen är en förskjutning som författarna rapporterade för två av sina egna kohorter; här står den på noll som standard.
Att läsa siffran ärligt
Ekvationen känner till din längd, vikt, ålder och kön — och ingenting annat. Den kan inte skilja en lyftare från en stillasittande person med identiska mått, så två personer med samma indata får samma svar hur olika de än tränar. Det gör den användbar för att följa dig själv över tid, där felet till stor del tar ut sig, och nästan oanvändbar för att jämföra dig med någon annan. En DEXA- eller MR-undersökning är den riktiga mätningen.
Därför står det ingen sarkopenibedömning här
Du hittar kalkylatorer som tar ett muskelmassindex och sätter etiketten sarkopeni klass I eller II. De gränsvärdena kommer från Janssen m.fl. och togs fram med en bioimpedansekvation, inte den här. Körda mot den här ekvationens resultat felklassar de fullt friska vuxna — en 80 kg tung och 180 cm lång man på 30 år hamnar under gränsen för klass I. Att blanda ett gränsvärde från en mätmetod med en uppskattning från en annan är inget screeningtest, så vi skriver inte ut något. Oroar du dig för muskelförlust är det ett samtal att ta med en läkare.