Simkalkylator
SWOLF-kalkylator
Simgolf: armtagen du tar på en längd plus sekunderna det tar dig. Fyll i en längd och få din poäng normaliserad över bassänger på 25 m, 50 m och 25 yd, så att den betyder samma sak överallt. Gratis, direkt och utan konto.
Du tar dig 1,39 m per armtag vid 54 armtag i minuten. SWOLF prissätter ett armtag till en sekund, så två armtag färre och två sekunder mer skulle ge exakt samma 38 — och vara en långsammare längd. Läs poängen med tempot bredvid, aldrig ensam.
Effektivitet är ett teknikproblem — coachen håller resten av veckan ärlig medan du fixar det.
Vad är SWOLF?
SWOLF är simgolf, en övning som spreds av Gennadi Touretski — Alexander Popovs tränare — och som i dag räknas ut automatiskt av varje simklocka på marknaden. Räkna dina armtag på en längd, lägg till sekunderna det tog, och försök få ner siffran. Att addera ett antal armtag till en tidtagning är dimensionellt nonsens, och det är precis poängen: det prissätter ett armtag till en sekund och tvingar dig att väga de två mot varandra.
Så räknar kalkylatorn
Råpoängen är armtag plus sekunder för en längd, och den går bara att jämföra med en annan poäng från samma bassäng — båda halvorna skalar med längden, så en poäng i en 50 m-bassäng är ungefär dubbelt så hög som i en 25 m-bassäng. Vi normaliserar varje poäng till 25 m med bassängens verkliga längd i meter, vilket också hanterar yardbassängen korrekt vid 22,86 m i stället för att låtsas att den är 25. Sedan delar vi poängen i de två saker du faktiskt kan träna: längd per armtag och armtagsfrekvens.
Vad är en bra SWOLF-poäng?
För frisim på en jämn aerob ansträngning i en 25 m-bassäng landar de flesta klubbsimmare i höga 30-tal till höga 40-tal, kompetenta ungdomssimmare i mitten av 30-talet och elitdistanssimmare i låga 30-tal eller lägre. Se det bara som en orientering. SWOLF har inget förbund och inga publicerade normvärden, bröstsim och fjärilsim ger runt tio poäng högre än frisim vid samma form, och varje poäng faller när ansträngningen stiger. Den enda jämförelse som betyder något är mot din egen poäng i samma bassäng, samma simsätt och samma ansträngning.
Att sänka den utan att simma långsammare
Fällan är att jaga armtagsantalet. Att glida minskar armtagen, lägger till sekunder och kan lämna poängen oförändrad medan simningen blir långsammare — vilket är varför den här sidan skriver ut ditt tempo bredvid. Ta ett set på 10 × 50, håll en måltid och försök skära bort ett armtag per längd: håller tiden är effektiviteten verklig. Kontrollera poängen på tävlingsfart också, inte bara på cruise. En simmare vars SWOLF kollapsar i samma stund som farten stiger har ett simsätt som bara överlever när det är lätt.