Kalkylator för kroppssammansättning
Durnin & Womersley-kalkylator
Fettprocent från fyra hudveck på överkroppen — Durnin & Womersleys metod, publicerad 1974 och fortfarande standard i klinisk verksamhet. Gratis, direkt och utan konto.
Alla fyra punkter sitter på överkroppen, så den här går att ta utan att klä av sig.
En mätning är ett utgångsläge — coachen gör om den till en plan och stämmer av den efter hand.
Vad är Durnin & Womersleys metod?
John Durnin och Josephine Womersley mätte fyra hudveck och helkroppsdensitet genom undervattensvägning på 481 personer i åldrarna 16 till 72 år, och publicerade de resulterande ekvationerna i British Journal of Nutrition 1974. Det är den äldsta hudvecksmetod som fortfarande används rutinmässigt, och den du sannolikast möter i en klinisk eller forskningsnära miljö snarare än på ett gym — delvis eftersom alla fyra punkter sitter på överkroppen, så mätningen går att göra genom en uppkavlad ärm.
Så räknar kalkylatorn
Biceps, triceps, under skulderbladet och höftbenskammen summeras i millimeter, och densiteten kommer ur D = c − m·log₁₀(Σ), där c och m läses ur en tabell efter kön och åldersintervall. För en kvinna mellan 20 och 29 år blir det 1.1599 − 0.0717·log₁₀(Σ). Siris ekvation, 495/D − 450, räknar om densiteten till en procentsats. Lägg märke till logaritmen: till skillnad från Jackson & Pollocks andragradsekvation planar den här ut när hudvecken blir tjockare, vilket är varför de två metoderna glider isär vid högre fettnivåer.
Varför uppskattningen hoppar på en födelsedag
Durnin & Womersley anpassade en egen regression för varje åldersintervall — 17-19, 20-29, 30-39, 40-49 och 50 och uppåt — i stället för att lägga in åldern som en kontinuerlig term i ekvationen så som Jackson & Pollock gjorde. Följden är verklig och värd att känna till: samma fyra hudveck kan ge en eller två procentenheters skillnad på var sin sida om en gräns. Det är en artefakt av hur ekvationerna publicerades, inte en förändring i din kropp, så passerar du en gräns mitt i en serie noterar du det och fortsätter.
Så tar du hudvecken
Mät på höger sida med armen hängande löst och muskeln avslappnad. Biceps är ett lodrätt veck på framsidan av överarmen, mitt emellan axel och armbåge; triceps är det lodräta vecket på samma höjd på baksidan; under skulderbladet är vecket diagonalt och löper nedåt och utåt från strax under skulderbladets nedre hörn; höftbenskammen är ett diagonalt veck strax ovanför höftbenskanten, i hudens naturliga riktning. Nyp ungefär en centimeter från där käftarna ska sitta, släpp kalipern helt och läs av efter två sekunder, och ta tre mätningar per punkt i rotation — använd medianen, inte medelvärdet.
Så använder du siffran
Urvalet från 1974 var brittiskt och till stor del stillasittande, så ekvationerna tenderar att läsa högt på mycket smala eller hårt tränade personer. Det spelar mindre roll än det låter: värdet i varje hudvecksmetod ligger i trenden den ritar över månader, och en konsekvent skevhet tar ut sig själv i en trend. Håll samma testledare, samma punkter och samma metod, och behandla siffran som en uppskattning för träningsbeslut snarare än som en medicinsk bedömning.