Löpkalkylator

Tempokalkylator för löpband

Gör om siffran på löpbandet till ett tempo du känner igen — km/h eller mph till min/km och min per engelsk mil — och se vad din lutning egentligen är värd på plan väg. Gratis, direkt och utan konto.

Därför känns löpbandstempo annorlunda

Ett löpband visar hastighet, inte tempo, och bandet gör en del av jobbet åt dig: ingen motvind, inget varierande underlag och inga backar om du inte ställer in dem. Det är därför siffran som kändes tung inomhus kan se blygsam ut när den räknas om till min/km — och därför en lutning ändrar ansträngningen utan att ändra tempot på displayen.

Så räknar kalkylatorn

Tempot är ren aritmetik — 60 ÷ hastighet i km/h ger minuter per kilometer. För lutningen använder vi ACSM:s metabola ekvation för löpning, VO2 = 0,2·S + 0,9·S·G + 3,5, där S är meter per minut och G är lutningen som andel. Löser man ut den plana hastighet som ger samma syrekostnad får man S_plan = S × (1 + 4,5·G): varje procents lutning är värd ungefär 4,5 % mer fart. Ekvationen är validerad för löphastigheter, så se värden för gång som en grov vägledning.

Att ställa in lutningen

Det vanliga rådet att springa i 1 % kommer från Jones och Doust (1996), som fann att 1 % lutning får löpbandslöpning att matcha energikostnaden för att springa utomhus i 10,5 km/h och snabbare, där luftmotståndet börjar bita. Brantare inställningar är ett träningsverktyg i sig: 5–8 % gör ett lugnt tempo till ett tröskelarbete med betydligt mindre stötbelastning än att springa lika hårt på plan mark.