Sömnkalkylator
Kronotypkalkylator — rMEQ på fem frågor
Svara på fem frågor och få din reducerade morgon-kvällspoäng, bandet den hamnar i och var den sitter på skalan från 4 till 25. Gratis, direkt och utan konto.
De fem frågorna
Svara utifrån hur du skulle leva om ingenting styrde schemat — inte utifrån väckarklockan du ställer i dag.
Din klocka är varken utpräglat tidig eller utpräglat sen, vilket är där de flesta hamnar. Det här är skalans bredaste band, så lägesmarkören säger mer än etiketten här — en 12:a och en 17:a är båda mellantyper och är inte samma person.
Att känna sin klocka är bara användbart om veckan byggs runt den. Den delen är ett samtal.
Vad en kronotyp är
En kronotyp är inte en preferens eller en vana. Den är till stor del genetisk, den följer tidsläget för din dygnsrytm, och hos vuxna är den stabil över år. Det är det som skiljer den från "jag är uppe sent": en kvällsmänniska som tvingas in i ett tidigt schema är inte lat, hon kör en inre klocka som inte har flyttat sig.
Den reducerade MEQ:n
Frågorna är det reducerade morgon-kvällsformuläret (rMEQ), Adan och Almirall, 1991, i Personality and Individual Differences — fem frågor hämtade ur Horne och Östbergs ursprungliga nitton. Den reducerade formen används här därför att den korrelerar med hela MEQ på ungefär r = 0,90 med en fjärdedel så många frågor, och ett formulär med nitton frågor på en webbsida överges snarare än fylls i. Alternativens vikter är inte lika över frågorna: fråga 2 löper 1 till 4 och fråga 5 löper 0 till 6. Den asymmetrin är instrumentets, inte ett misstag.
De tre banden
Adan och Almiralls gränser är kväll 4 till 11, mellan 12 till 17 och morgon 18 till 25. Ursprungliga MEQ delar in i fem grupper och skiljer "definitivt" från "måttligt" i vardera änden; valideringen av den reducerade formen bär tre, så tre är vad den här sidan publicerar. Lägesmarkören på skalan visas bredvid bandet eftersom banden är breda och den ena änden av ett band beter sig annorlunda än den andra.
Kronotypen flyttar sig med åldern
Den driver i en förutsägbar riktning: senare genom tonåren, och tidigare igen från mitten av tjugoårsåldern. Den driften är belägget bakom senare skolstarter — tonåringar som ombeds skriva prov 08:30 är inte en lat årskull, de är en årskull vars klockor har flyttat sig sent och kommer att flytta tillbaka av sig själva.
Vad poängen inte ger dig rätt till
Den är ingen träningsordination. Studier hittar visserligen en senare prestationstopp på dagen hos kvällsmänniskor, men effekten är liten bredvid sömnkvalitet, träningsbakgrund och hur lång tid kroppen fått på sig att vänja sig vid schemat. Att känna sin kronotyp är mer användbart för att välja när man ska sova än för att välja när man ska lyfta.