Kostkalkylator
Kalkylator för kaloriunderskott
Se hur lång tid ditt fettminskningsmål tar vid ett givet dagligt kaloriunderskott, och vilken veckotakt det innebär. Gratis, direkt och utan konto.
Den riktiga nedgången bromsar när kroppen anpassar sig — coachen justerar planen när vågen står still.
Vad är ett kaloriunderskott?
Ett kaloriunderskott betyder att du äter färre kalorier än du gör av med. Hur stort gapet är varje dag avgör takten — men större är inte alltid bättre, för en för aggressiv deff kostar både muskler och viljestyrka.
Så räknar kalkylatorn
Vi utgår från skolboksvärdet att ett kilo kroppsfett lagrar ungefär 7 700 kcal. Dagar till målet = kg att gå ner × 7 700 ÷ dagligt underskott, så 500 kcal/dag motsvarar cirka 0,45 kg/vecka. Det är en linjär uppskattning av första ordningen.
Kaloriunderskott jämfört med viktnedgångskalkylator
En viktnedgångskalkylator utgår oftast från målet och gissar underskottet. Den här gör tvärtom: du sätter det dagliga gapet och ser den ungefärliga tidsplanen. Då blir avvägningen synlig — snabbare nedgång kostar mer hunger, sämre återhämtning och sämre träning.
Därför skiljer sig verkligheten
Viktnedgång är inte linjär: ämnesomsättningen anpassar sig, vätska döljer fettminskning och vågen står still trots att du gör allt rätt. Coachen läser trenden, justerar underskottet och håller planen i rörelse när den enkla matematiken säger att du redan borde vara klar.