Styrkekalkylator
Greppstyrka tabell (kg) efter ålder och kön
Se var ett värde från en handdynamometer placerar dig i tabellen över greppstyrka (handstyrka) för din ålder och ditt kön. Gratis, direkt och utan konto.
Man
| Ålder (20–99) | Under snittet (kg) | Under snittet (lb) | Genomsnittligt (kg) | Genomsnittligt (lb) | Över snittet (kg) | Över snittet (lb) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | 37,5 | 82,7 | 47 | 103,6 | 56,5 | 124,6 |
| 30–39 | 37,3 | 82,2 | 47 | 103,6 | 56,7 | 125 |
| 40–49 | 37,5 | 82,7 | 47 | 103,6 | 56,5 | 124,6 |
| 50–59 | 36,6 | 80,7 | 45 | 99,2 | 53,4 | 117,7 |
| 60–69 | 31,7 | 69,9 | 40 | 88,2 | 48,3 | 106,5 |
| 70–99 | 25,2 | 55,6 | 33 | 72,8 | 40,8 | 89,9 |
Kvinna
| Ålder (20–99) | Under snittet (kg) | Under snittet (lb) | Genomsnittligt (kg) | Genomsnittligt (lb) | Över snittet (kg) | Över snittet (lb) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | 23 | 50,7 | 30 | 66,1 | 37 | 81,6 |
| 30–39 | 24,6 | 54,2 | 31 | 68,3 | 37,4 | 82,5 |
| 40–49 | 23,3 | 51,4 | 29 | 63,9 | 34,7 | 76,5 |
| 50–59 | 21,7 | 47,8 | 28 | 61,7 | 34,3 | 75,6 |
| 60–69 | 18,7 | 41,2 | 24 | 52,9 | 29,3 | 64,6 |
| 70–99 | 14,2 | 31,3 | 20 | 44,1 | 25,8 | 56,9 |
Vad percentilen betyder
50:e percentilen är mitten av den allmänna vuxna befolkningen för din ålder och ditt kön — inte en idrottslig standard. Att ligga över den är inget märkvärdigt för någon som styrketränar. Det som betyder mer är riktningen: greppstyrkan toppar i 20–40-årsåldern och sjunker därefter, och låg greppstyrka hos äldre är en väl belagd markör för muskelfunktion och risk för skörhet. Ligger din siffra klart under gruppens snitt är det ett skäl att träna, inte en diagnos.
Greppstyrka går att träna — coachen kan väva in bärövningar och häng i planen du redan kör.
Vad är test av greppstyrka (handstyrka)?
En handdynamometer mäter hur mycket kraft du kan klämma ur en hand, angivet i kilo. Det tar några sekunder, kräver ingen uppvärmning och är en av de mest studerade enskilda mätningarna inom vuxenhälsa — vilket är därför den dyker upp i kliniska bedömningar långt oftare än något skivstångslyft.
Att mäta handstyrka rätt
Sitt med armbågen böjd i ungefär 90 grader och intryckt mot sidan, underarmen i neutralläge, och kläm hårt i tre sekunder utan att svinga eller luta dig. Gör tre försök per hand med kort vila och notera det bästa. Använd samma dynamometer och samma greppinställning varje gång — att byta apparat ändrar siffran mer än en månads träning gör.