Referenstabell för aktiviteter
MET-värden efter aktivitet och intensitet
Ett urval ur 2024 års kompendium över fysiska aktiviteter för vuxna. Matcha aktivitet och ansträngning och skicka sedan MET-värdet till kalkylatorn för kaloriförbrukning. Källkoderna gör att du kan kontrollera originalposten.
| Aktivitet och intensitet | Källkod | MET | Uppskatta kalorier |
|---|---|---|---|
| Gång, 2,0–2,4 mph (3,2–3,9 km/h), plan fast mark | 17152 | 2,8 | Uppskatta kalorier |
| Gång, 2,8–3,4 mph (4,5–5,5 km/h), plan fast mark | 17190 | 3,8 | Uppskatta kalorier |
| Gång, 3,5–3,9 mph (5,6–6,3 km/h), plan fast mark | 17200 | 4,8 | Uppskatta kalorier |
| Joggning i självvalt tempo | 12020 | 7,5 | Uppskatta kalorier |
| Löpning, 5,0–5,2 mph (8,0–8,4 km/h) | 12030 | 8,5 | Uppskatta kalorier |
| Löpning, 6,0–6,3 mph (9,7–10,1 km/h) | 12050 | 9,3 | Uppskatta kalorier |
| Cykling på fritiden, under 10 mph (16,1 km/h) | 01010 | 4 | Uppskatta kalorier |
| Cykling, 12,0–13,9 mph (19,3–22,4 km/h) | 01030 | 8 | Uppskatta kalorier |
| Styrketräning, flera övningar, 8–15 repetitioner | 02054 | 3,5 | Uppskatta kalorier |
| Lyft med vikter, styrkelyft eller kroppsbyggning, hög ansträngning | 02050 | 6 | Uppskatta kalorier |
| Roddmaskin, under 100 watt, måttlig ansträngning | 02071 | 5 | Uppskatta kalorier |
| Roddmaskin, 100–149 watt, hög ansträngning | 02072 | 7,5 | Uppskatta kalorier |
| Kroppsviktsövningar, måttlig ansträngning | 02022 | 3,8 | Uppskatta kalorier |
| Hathayoga | 02150 | 2,3 | Uppskatta kalorier |
| Lätt stretching | 02101 | 2,3 | Uppskatta kalorier |
Vad ett MET-värde betyder
En standard-MET motsvarar 3,5 mL syre per kilogram och minut. Värdena uppskattar en aktivitets energikostnad relativt den referensen, inte din uppmätta ämnesomsättning. Vuxenkompendiet gäller åldrarna 19–59 år; det finns separata kompendier för unga och äldre vuxna.
Matcha beskrivningen, inte bara sporten
En lugn och en hård cykeltur har inte samma MET-värde. Terräng, hastighet, teknik och ansträngning spelar roll. Wattintervallen för rodd gäller de angivna aktiviteterna; tabellen ger ingen allmän omräkning från watt eller ålder till MET. Kaloriuppskattningen är ungefärlig och inkluderar energiförbrukning i vila.
Vuxenkompendiet 2024 — aktiviteternas originaltabeller
Spara det här resultatet — kom tillbaka och se hur det rör sig.
Gratis — inget kort, 30 sekunder. Ditt resultat följer med dig.