Konditionskalkylator
Tabell över beeptestets nivåer och hastigheter
Nivå 1 springs i 8,0 km/h, nivå 2 hoppar till 9,0 km/h och varje nivå därefter lägger på 0,5 km/h. Att klara alla 21 nivåerna betyder 247 skyttlar och 4 940 meters löpning.
Tabell över beeptestets nivåer och hastigheter
| Nivå | Hastighet (km/h) | Skyttlar | Total sträcka (m) | UPPSKATTAT VO₂ MAX |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 8 | 7 | 140 | 20,6 |
| 2 | 9 | 8 | 300 | 26,6 |
| 3 | 9,5 | 8 | 460 | 29,6 |
| 4 | 10 | 9 | 640 | 32,6 |
| 5 | 10,5 | 9 | 820 | 35,6 |
| 6 | 11 | 10 | 1 020 | 38,6 |
| 7 | 11,5 | 10 | 1 220 | 41,6 |
| 8 | 12 | 11 | 1 440 | 44,6 |
| 9 | 12,5 | 11 | 1 660 | 47,6 |
| 10 | 13 | 11 | 1 880 | 50,6 |
| 11 | 13,5 | 12 | 2 120 | 53,6 |
| 12 | 14 | 12 | 2 360 | 56,6 |
| 13 | 14,5 | 13 | 2 620 | 59,6 |
| 14 | 15 | 13 | 2 880 | 62,6 |
| 15 | 15,5 | 13 | 3 140 | 65,6 |
| 16 | 16 | 14 | 3 420 | 68,6 |
| 17 | 16,5 | 14 | 3 700 | 71,6 |
| 18 | 17 | 15 | 4 000 | 74,6 |
| 19 | 17,5 | 15 | 4 300 | 77,6 |
| 20 | 18 | 16 | 4 620 | 80,6 |
| 21 | 18,5 | 16 | 4 940 | 83,6 |
Så räknar kalkylatorn
Vi använder Légers ekvation från originalstudien på 20 m skyttellöpning: VO₂ max = 31,025 + 3,238 × S − 3,248 × A + 0,1536 × S × A, där S är löphastigheten för nivån du nådde i km/h och A är åldern i år. Ekvationen togs fram på 8–19-åringar, så vuxna räknas som 18 år — den vedertagna konventionen. Légers ekvation innehåller ingen könsterm; samma nivå ger samma resultat för alla.
Ett beeptestresultat rör sig när intervallerna är rätt — coachen bygger in dem i din vecka.
Vad är beeptestet?
Beeptestet — även kallat piptestet, multistegs konditionstest eller 20 m skyttellöpning — går ut på att du springer fram och tillbaka mellan två linjer med 20 meters mellanrum och hinner fram före varje pip. Pipen kommer tätare för varje nivå, så hastigheten som krävs klättrar från 8,0 km/h tills du inte hänger med längre. Ditt resultat är den nivå och skyttel där du bröt.
Därför flyttar inte skyttelnumret VO₂-uppskattningen
Hastigheten är fast under hela en nivå, så den aeroba hastighet som ekvationen använder stiger nivå för nivå i stället för skyttel för skyttel. Skytteln du nådde spelar ändå roll: den avgör din totala sträcka, din totala löptid och skiljer två personer åt som slutar på samma nivå.