Cykelkalkylator
Kalkylator för normalized power
Fyll i passet som en handfull block — minuter och medelwatt för varje — och få normalized power, intensitetsfaktor och variabilitetsindex. Gratis, direkt och utan konto.
Ditt pass, block för block
Valfritt — används för intensitetsfaktorn.
Det här är en approximation utifrån segment: den viktar varje block efter dess längd och kan inte se utjämningen över 30 sekunder vid övergångarna, så mycket korta och mycket skarpa intervaller läser något högt här.
Normalized power säger vad ett pass kostade — coachen avgör vad nästa ska vara.
Vad är normalized power?
Normalized power är Andrew Coggans uppskattning av det jämna wattal som skulle ha kostat dig lika mycket fysiologiskt som det ojämna pass du faktiskt körde. Medeleffekten underskattar ett rycka-och-släppa-pass rejält, eftersom den metabola kostnaden för hårda insatser inte skalar linjärt med watten — en minut på 400 W gör betydligt mer ont än vad två minuter på 200 W hjälper. Normalized power är det som både training stress score och intensitetsfaktorn bygger på.
Så räknar kalkylatorn
Den publicerade algoritmen tar ett rullande 30-sekundersmedelvärde av effektfilen, upphöjer varje värde till fyra, tar medelvärdet av dem och drar sedan fjärde roten. Ett webbformulär har ingen fil att läsa, så det här utgår från blocken du skriver in: inne i ett block som hålls på ett jämnt wattal är det rullande medelvärdet det wattalet, vilket reducerar algoritmen till ett tidsviktat kvartiskt medelvärde — NP = (Σ tid × watt⁴ ÷ Σ tid)^0,25. Det enda den inte kan modellera är utjämningen över en övergång, så behandla siffran som en nära uppskattning snarare än som en ersättning för att analysera filen.
Att läsa variabilitetsindexet
Variabilitetsindex är normalized power delat med medeleffekten, och det beskriver passets form snarare än dess storlek. Ett väl fördelat tempolopp ligger nära 1,00–1,05; ett kuperat linjelopp eller ett kriterium ligger på 1,10–1,20 eller högre. Högt VI på ett pass som var tänkt att vara jämnt är ett fördelningsproblem: du brände tändstickor i varje stigning och fick betala för det. Högt VI på ett intervallpass är bara passet som gör sitt jobb.
Använd NP utan att lura dig själv
Normalized power är opålitlig över mycket korta insatser — under ungefär 20 minuter överdriver fjärdepotensviktningen en enda topp, vilket är varför ett femminuters-NP betyder mycket lite. Den driver också uppåt om du frihjular mycket, eftersom nollor drar ner medelvärdet men knappt påverkar det kvartiska medelvärdet. Använd den för hela pass, jämför likvärdiga banor, och para den med intensitetsfaktorn så att siffran är förankrad i din nuvarande tröskel i stället för i förra säsongens.