Konditionskalkylator

Kalkylator för Bruce-protokollet

Uppskatta VO₂ max utifrån hur länge du höll ut på Bruce-testet på löpband — fyll i din totaltid, ålder och kön. Gratis, direkt och utan konto.

Vad är Bruce-protokollet?

Bruce-protokollet är det mest använda arbetsprovet på löpband. Det startar på 1,7 mph i 10 % lutning och stegrar både hastighet och lutning var tredje minut tills du bryter. Eftersom belastningen ökar på ett fast och dokumenterat sätt är den totala tid du håller ut ett bra mått på maximal aerob kapacitet — och det är därför kardiologer och tränare har använt samma sju steg sedan 1963.

Så räknar kalkylatorn

För män använder vi regressionen från Foster m.fl. (1984): VO₂ max = 14,76 − 1,379 × T + 0,451 × T² − 0,012 × T³. För kvinnor använder vi Pollock m.fl. (1982): VO₂ max = 4,38 × T − 3,90. I båda är T totaltiden i minuter som decimaltal, så 12 minuter och 30 sekunder blir 12,5. METs är samma siffra delad med 3,5, och åldersgenomsnittet kommer från Bruce m.fl. (1973).

Att läsa resultatet ärligt

Ekvationerna för män och kvinnor kommer från olika studier med olika urval, så de två siffrorna går inte att jämföra rakt av med varandra — jämför i stället med dina egna tidigare tester. Att hålla i räckena förlänger din tid och därmed uppskattningen, och ett maximalt arbetsprov på löpband är inget du ska köra ensam eller utan läkarkontakt om du har någon hjärtriskfaktor.

Stegtabell för Bruce-protokollet

Varje steg är tre minuter långt. Tjugoen minuter tar dig igenom hela standardprotokollet.