Cykelkalkylator
TSS-kalkylator — training stress score
Gör om ett pass tid, normalized power och ditt FTP till Coggans training stress score, plus intensitetsfaktorn bakom den. Gratis, direkt och utan konto.
Ingen NP-siffra? Medeleffekten är tillräckligt nära på ett jämnt pass, och för låg på ett intervallpass.
Återhämtningen är oftast klar till dagen efter.
Ett enskilt pass TSS säger lite i sig — coachen håller koll på hur veckosumman rör sig.
Vad är TSS?
Training stress score är Andrew Coggans enda siffra för vad ett pass kostade dig, och den väger samman hur länge du cyklade med hur hårt det var i förhållande till din egen tröskel. En timme exakt på FTP är 100 poäng per definition, vilket gör TSS självskalande: när ditt FTP stiger ger samma pass färre poäng, eftersom det verkligen är lättare för den cyklist du har blivit.
Så räknar kalkylatorn
TSS = (tid i sekunder × NP × IF) ÷ (FTP × 3600) × 100, där intensitetsfaktorn IF är normalized power delat med FTP. Det uttrycket faller ihop till timmar × IF² × 100, så intensiteten räknas två gånger och tiden en: två timmar vid IF 0,70 ger 98 poäng medan en timme vid IF 1,00 ger 100. Det är också därför lugn cykling är så billig — halvera intensiteten och du fjärdedelar belastningen.
Vecko-TSS, och hur summorna brukar se ut
Enskilda pass läses mot Allen och Coggans trötthetsband: under 150 är du oftast fräsch dagen efter, 150–300 lämnar något kvar, 300–450 kan kännas efter två dagar, och över 450 sträcker sig återhämtningen över flera dagar. Veckosummorna är siffran som faktiskt formar en säsong — ungefär 300–500 för någon som tränar några timmar i veckan, 500–700 för en engagerad motionär, 700–1000 för någon som tävlar på allvar och över 1000 för heltidscyklister. Öka veckosiffran med runt 5–10 % åt gången och lägg in en lättare vecka ungefär var fjärde.
Var TSS vilseleder
Poängen är blind för vilken sorts belastning den räknade. 300 poäng jämn distans och 300 poäng VO₂max-intervaller lämnar väldigt olika hål efter sig, och TSS kan inte skilja dem åt. Den ärver också varje fel i ditt FTP: en gammal tröskel som ligger 20 W för lågt blåser upp varje pass du loggar. Testa om var 6–8 vecka, använd TSS för att se om trenden stiger, står still eller faller, och låt passet självt — inte siffran — bestämma hur morgondagen ser ut.