Konditionskalkylator
Kalkylator för 2,4 km-löptestet
Uppskatta VO₂ max ur löpningen på 1,5 engelska mil (2,4 km) — det aeroba test som de flesta militära och polisiära antagningskrav använder. Fyll i din tid. Gratis, direkt och utan konto.
En testtid är ett utgångsläge — coachen gör den till veckorna som flyttar den.
Vad är löptestet på 1,5 engelska mil?
Spring 1,5 engelska mil — 2,4 km, sex varv på en 400-metersbana — så fort du kan, och sluttiden ger en uppskattning av din aeroba kapacitet. Det är den aeroba delen av antagnings- och årskrav för försvarsmakter och polismyndigheter i väldigt många länder, och därför möter de flesta det som ett krav att klara snarare än ett test att göra.
Så räknar kalkylatorn
VO₂ max ≈ 483 ÷ tid i minuter + 3,5, där tiden fylls i som decimalminuter, så 11 minuter 30 sekunder blir 11,5. Ekvationen är en rak invers: eftersom tempot över en fast sträcka är sträcka delat med tid mappar en snabbare sluttid direkt mot ett högre syreupptag. Ingen vikt- eller åldersterm ingår, så uppskattningen hänger på loppet ensamt.
Så gör du testet rätt
Använd en uppmätt, plan sträcka — en löparbana är idealisk, eftersom en kuperad runda eller motvind i tysthet ändrar vad siffran betyder. Värm upp i tio minuter och spring sedan hela sträckan som ett riktigt tempolopp. Vanligaste sättet att få ett dåligt resultat är att gå ut för hårt på första varvet och kravla de två sista: ett jämnt tempo ger både en snabbare tid och en sannare uppskattning. Testa om under samma förhållanden om du vill jämföra.
Hur träffsäkert är det?
Det förutsätter en maximal insats från någon som kan springa oavbrutet. Håller du igen något blir uppskattningen för låg — ekvationen kan inte skilja fartfördelning från kondition. Den smickrar också mycket vältränade löpare något och straffar nybörjare som har motorn men inte löpekonomin att använda den. Se den som en siffra att slå nästa gång snarare än en labbmätning, och använd ett gångtest i stället om det ännu inte är säkert för dig att springa sträckan.