Kostkalkylator
Proteinkalkylator
Få ett dagligt proteinmål utifrån din vikt och ditt mål — siffran de flesta hamnar under. Gratis, direkt och utan konto.
Att faktiskt nå proteinmålet är det svåra — coachen gör det till riktiga måltider.
Hur mycket protein behöver du?
Proteinbehovet skalar med kroppsvikten och hur hårt du tränar. En stillasittande person klarar sig runt 1,0 g per kilo, medan den som bygger muskler eller deffar vill ligga närmare 2,0–2,2 g/kg. Högt protein i underskott skyddar musklerna du byggt.
Så räknar kalkylatorn
Vi multiplicerar din kroppsvikt i kilo med en faktor i gram per kilo som beror på målet — från 1,0 (stillasittande) upp till 2,2 (deff) — och avrundar till hela gram. Det är det enklaste pålitliga sättet att sätta ett dagligt proteingolv.
Att nå målet
Att veta siffran är enkelt; att äta den varje dag är den riktiga utmaningen. Sprid ut proteinet över måltiderna, luta dig mot täta källor och logga en vecka för att kalibrera. Vill du ha måltider byggda runt ditt mål som du faktiskt äter? Det är där coachen kommer in.