Referenstabell för simning

SWOLF-tabell — poäng efter armtag och sekunder per längd

SWOLF är armtag plus sekunder för en längd. Tabellerna ger poängen för varje kombination i en 25 m-bassäng och en 50 m-bassäng, och därefter nivåbanden för frisim med gränserna angivna per bassänglängd, så att en poäng från 50 m eller 25 yd går att läsa utan att normaliseras för hand.

SWOLF i en 25 m-bassäng

Sekunder per längd	10 armtag	12 armtag	14 armtag	16 armtag	18 armtag	20 armtag	22 armtag	24 armtag	26 armtag	28 armtag	30 armtag
16	26	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46
18	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48
20	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50
22	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52
24	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54
26	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56
28	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58
30	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60
32	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62
34	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64
36	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66
38	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68
40	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70
42	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72
44	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74
46	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76
48	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78
50	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80
52	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82
54	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84
56	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86
58	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88
60	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88	90

SWOLF i en 50 m-bassäng

Sekunder per längd	20 armtag	24 armtag	28 armtag	32 armtag	36 armtag	40 armtag	44 armtag	48 armtag	52 armtag	56 armtag	60 armtag
32	52	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92
36	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96
40	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100
44	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104
48	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108
52	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112
56	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116
60	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120
64	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124
68	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128
72	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132
76	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136
80	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140
84	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144
88	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148
92	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152
96	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156
100	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160
104	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164
108	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168
112	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172
116	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176
120	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176	180

SWOLF-nivåer efter bassänglängd — frisim på jämn ansträngning

Nivå	25 m-bassäng	50 m-bassäng	25 yd-bassäng
Elitnivå	≤ 32	≤ 64	≤ 29
Avancerad	33–40	65–80	30–36
Medel	41–48	81–96	37–43
Under utveckling	≥ 49	≥ 97	≥ 44

Så läser du SWOLF-tabellen

Hitta raden för dina sekunder per längd och kolumnen för dina armtag; cellen är din SWOLF, och nivåtabellen säger var den hamnar i din bassäng. Banden är en orientering, inte en standard: SWOLF har inget förbund och inga publicerade normvärden. De beskriver frisim på en jämn aerob ansträngning — bröstsim och fjärilsim ger tio poäng eller mer högre än frisim vid samma form, ryggsim ligger något över frisim, och varje poäng faller när ansträngningen stiger. En råpoäng går bara att jämföra med en annan från samma bassäng, eftersom båda halvorna skalar med längden; det är därför gränserna för 50 m är dubbelt så höga som de för 25 m, och de för 25 yd ligger något lägre.

SWOLF-kalkylatorFyll i en enda längd — bassäng, armtag och sekunder — så får du din poäng normaliserad till 25 m, din längd per armtag, din armtagsfrekvens och ditt tempo per 100 m.

Coachen gör en mål-SWOLF till set som skär bort armtag utan att tappa tempo, och håller resten av veckan ärlig runt dem.

Vad är en bra SWOLF-poäng?

För frisim på en jämn ansträngning i en 25 m-bassäng landar de flesta klubbsimmare mellan 38 och 48, kompetenta ungdomssimmare kring 35 och elitdistanssimmare kring 32 eller lägre. I en 50 m-bassäng fördubblas siffrorna; i en 25 yd-bassäng ligger de omkring 9 % lägre. Den enda jämförelse som betyder något är mot din egen poäng i samma bassäng, samma simsätt och samma ansträngning.

Varför har 50 m-tabellen andra rader och kolumner?

Eftersom båda halvorna av en SWOLF-poäng växer med längden: en 50 m-längd tar ungefär dubbelt så många armtag och dubbelt så många sekunder som en 25 m-längd, så axlarna är fördubblade och en 50 m-poäng läses mot gränser som är dubbelt så höga. Vill du jämföra en 50 m-poäng med en 25 m-poäng halverar du den.

Sekunder per längd	10 armtag	12 armtag	14 armtag	16 armtag	18 armtag	20 armtag	22 armtag	24 armtag	26 armtag	28 armtag	30 armtag
16	26	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46
18	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48
20	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50
22	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52
24	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54
26	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56
28	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58
30	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60
32	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62
34	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64
36	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66
38	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68
40	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70
42	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72
44	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74
46	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76
48	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78
50	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80
52	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82
54	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84
56	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86
58	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88
60	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88	90

Sekunder per längd	20 armtag	24 armtag	28 armtag	32 armtag	36 armtag	40 armtag	44 armtag	48 armtag	52 armtag	56 armtag	60 armtag
32	52	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92
36	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96
40	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100
44	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104
48	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108
52	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112
56	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116
60	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120
64	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124
68	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128
72	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132
76	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136
80	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140
84	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144
88	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148
92	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152
96	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156
100	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160
104	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164
108	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168
112	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172
116	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176
120	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176	180

Sekunder per längd	10 armtag	12 armtag	14 armtag	16 armtag	18 armtag	20 armtag	22 armtag	24 armtag	26 armtag	28 armtag	30 armtag
16	26	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46
18	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48
20	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50
22	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52
24	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54
26	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56
28	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58
30	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60
32	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62
34	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64
36	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66
38	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68
40	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70
42	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72
44	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74
46	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76
48	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78
50	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80
52	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82
54	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84
56	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86
58	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88
60	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88	90

Sekunder per längd	20 armtag	24 armtag	28 armtag	32 armtag	36 armtag	40 armtag	44 armtag	48 armtag	52 armtag	56 armtag	60 armtag
32	52	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92
36	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96
40	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100
44	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104
48	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108
52	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112
56	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116
60	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120
64	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124
68	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128
72	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132
76	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136
80	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140
84	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144
88	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148
92	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152
96	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156
100	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160
104	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164
108	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168
112	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172
116	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176
120	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176	180