Styrkekalkylator
Kalkylator för effekt i vertikalhopp
Gör om ett vertikalhopp till watt — topp- och medeleffekt anaerobt ur Sayers ekvationer. Gratis, direkt och utan konto.
Effekt går att träna — coachen kan lägga hopp, kast och tunga singlar där de hör hemma i veckan.
Vad mäter ett vertikalhopp?
Vertikalhoppet är det billigaste effekttestet för underkroppen som finns: hur högt du lämnar marken är en direkt avläsning av hur mycket kraft du kan producera och hur snabbt du kan producera den. Hopphöjden i sig rangordnar dig dock bara mot människor av samma storlek. Att räkna om den till watt väger in kroppsmassan igen, vilket är det som gör att du kan jämföra en hoppare på 60 kg med en på 100 kg — och det som gör siffran värd att följa när du går upp eller ner i vikt.
Så räknar kalkylatorn
Huvudsiffran kommer från Sayers ekvation för toppeffekt — 60,7 × hopphöjd i cm + 45,3 × kroppsmassa i kg − 2055 — publicerad av Sayers och medarbetare i Medicine & Science in Sports & Exercise 1999, där tre ekvationer för hoppeffekt korsvaliderades mot kraftplattemätningar på 108 idrottare. Samma artikel ger en variant för hopp med förberedande sänkning (51,9 × höjd + 48,9 × massa − 2007), och medeleffekten kommer från Harman och medarbetare (1991). Alla tre är regressioner anpassade på friska, tränade populationer, så de ger ingenting användbart för mycket lätta hoppare med mycket små hopp.
Att mäta hoppet ordentligt
Använd samma metod varje gång och blanda dem aldrig: en Vertec eller väggmarkering mäter skillnaden mellan räckhöjd och nådd höjd, en kontaktmatta räknar ut höjden ur svävtiden, och de två skiljer sig åt med flera centimeter på samma idrottare. Värm upp ordentligt, ta tre försök med full vila mellan dem och spara ditt bästa. För ekvationen utan sänkning startar du från en hållen kvartsknäböj utan att sjunka; för siffran med sänkning hoppar du som du naturligt skulle göra, med eller utan armpendling — men välj en variant och håll dig till den.
Så använder du siffran
Toppeffekten i watt är det du jämför mot lagkamrater och publicerade normvärden; watt per kilo är det du jämför mot dig själv över en säsong, eftersom det rensar bort viktförändringen. Om den absoluta effekten klättrar medan den relativa står still kom förbättringen från massa, inte från att du blivit mer explosiv. Den vanligaste orsaken till ett hopp som står stilla hos en lyftare som annars gör framsteg är enkel: träningen innehåller gott om tungt och långsamt arbete och ingenting snabbt.