Vilket träningsdjur är du?
Logga inKom igång gratis

Kontroll av programmets utrustning

Kalkylator för utrustningsinventering och programgenomförbarhet

Kontrollera utrustningen du har och dina tillgängliga träningsdagar för att se vilka FitnessGrid-program som fungerar som skrivna, vilka som behöver en angiven ersättning och vilka som fortfarande kräver utrustning.

Din träningsutrustning

Välj allt du kan använda pålitligt. Enbart kroppsvikt räcker för utrustningslistan.

Programmatchningar

Körs som skrivet

Fungerar med en ersättning

Inga program i den här gruppen.

Behöver utrustning eller fler träningsdagar

Helkroppsprogram

Saknas: Skivstång och vikter, Knäböjsställning eller rack, Plan bänk, Justerbar bänk, Hantlar — justerbara eller ett set, Kabelmaskin, Benpress eller maskiner med viktval

Valfritt: Motståndsband

5×5 träningsprogram

Saknas: Skivstång och vikter, Knäböjsställning eller rack, Plan bänk

Valfritt: Hantlar — justerbara eller ett set, Motståndsband

Överkropp/underkropp-split

Det här programmet använder 4 träningsdagar per vecka.

Saknas: Skivstång och vikter, Knäböjsställning eller rack, Plan bänk, Justerbar bänk, Hantlar — justerbara eller ett set, Chinsstång, Kabelmaskin, Benpress eller maskiner med viktval

  • Använd i stället: Använd omvänd rodd under ett stabilt bord

Valfritt: Motståndsband

Push/pull/legs-schema

Det här programmet använder 6 träningsdagar per vecka.

Saknas: Skivstång och vikter, Knäböjsställning eller rack, Plan bänk, Justerbar bänk, Hantlar — justerbara eller ett set, Chinsstång, Kabelmaskin, Benpress eller maskiner med viktval

  • Använd i stället: Använd omvänd rodd under ett stabilt bord

Valfritt: Motståndsband

Träningsprogram med vågprogression

Det här programmet använder 4 träningsdagar per vecka.

Saknas: Skivstång och vikter, Knäböjsställning eller rack, Plan bänk, Hantlar — justerbara eller ett set, Chinsstång, Kabelmaskin, Benpress eller maskiner med viktval

  • Använd i stället: Använd omvänd rodd under ett stabilt bord

Valfritt: Motståndsband

Klassiskt 4-dagars muskelgruppssplit i åtta veckor

Det här programmet använder 4 träningsdagar per vecka.

Saknas: Skivstång och vikter, Knäböjsställning eller rack, Plan bänk, Justerbar bänk, Hantlar — justerbara eller ett set, Kabelmaskin, Benpress eller maskiner med viktval

Valfritt: Motståndsband

Behåll det här programmet — dina siffror stannar på din egen grid.

Gratis — inget kort, 30 sekunder. Ditt resultat följer med dig.

Regler för ersättningar

Ersättningar byter övning men bevarar dess övergripande rörelseroll. Kontrollera att bordet eller fästpunkten är stabil innan du belastar den.

  • Knäböjsställning eller rack → Ersätt knäböj med skivstång med goblet-knäböj eller knäböj med band
  • Plan bänk → Ersätt bänkpress med hantelpress från golvet
  • Justerbar bänk → Använd plan bänkpress i stället för den lutande rörelsen
  • Chinsstång → Ersätt chins med rodd med band
  • Chinsstång → Använd omvänd rodd under ett stabilt bord
  • Kabelmaskin → Ersätt kabelövningen med motsvarande rörelse med band
  • Benpress eller maskiner med viktval → Ersätt maskinrörelsen med en hantelvariant
  • Hantlar — justerbara eller ett set → Ersätt hantelrörelsen med en bandvariant
  • Konditionsmaskin → Genomför konditionspasset utomhus

Träningsprogram