Cardio-Rechner
Rechner für den Yo-Yo-Intermittent-Recovery-Test
Rechne eine Distanz aus dem Yo-Yo IR1 oder IR2 in VO₂max um — der Standard-Ausdauerfeldtest im Fußball, Rugby und anderen Mannschaftssportarten. Kostenlos, sofort und ohne Anmeldung.
IR1 startet mit 10 km/h und passt zu jedem Kader. IR2 startet mit 13 km/h und sagt nur über bereits gut trainierte Athleten etwas aus.
Eine ganze Zahl von 40-m-Shuttles — 1.240, 1.280, 1.320 …
Wiederholte Sprintfähigkeit lässt sich in Wochen trainieren — der Coach baut die Einheiten dafür.
Was ist der Yo-Yo-Intermittent-Recovery-Test?
Zwanzig-Meter-Shuttles zu einem Signalton, der im Verlauf des Tests schneller wird — aber mit zehn Sekunden Trabpause zwischen jedem. Diese Pause ist der ganze Punkt. Sie lässt den Test eher wie ein Spiel aussehen als wie einen gleichmäßigen Lauf, und deshalb bilden Yo-Yo-Ergebnisse das hochintensive Laufpensum im Spiel besser ab als ein durchgehender Test. Dein Ergebnis ist die Gesamtstrecke, die du zurückgelegt hast, bevor du zweimal einen Ton verpasst hast.
So funktioniert der Rechner
Bangsbo, Iaia und Krustrup (2008) veröffentlichten die Umrechnungen von Strecke auf aerobe Leistungsfähigkeit. Für IR1 gilt VO₂max = Strecke in Metern × 0,0084 + 36,4. Für IR2 gilt VO₂max = Strecke × 0,0136 + 45,3. Beide sind auf ihr eigenes Protokoll angepasst und nicht austauschbar — eine IR2-Strecke durch die IR1-Gerade zu schicken würde starke Athleten deutlich unterschätzen, deshalb hält diese Seite sie getrennt.
Den Test richtig durchführen
Markiere 20 m für den Shuttle und 5 m hinter der Startlinie für den Trabweg. Die Spieler laufen auf den Ton hin und zurück, traben dann die Erholungsbahn und stehen rechtzeitig für den nächsten wieder an der Linie. Ein Spieler ist raus, wenn er die Linie zweimal nicht rechtzeitig erreicht — ein Fehlversuch ist eine Verwarnung, nicht das Ende. Teste den ganzen Kader auf demselben Untergrund und in denselben Schuhen, denn Rasen, Kunstrasen und Hallenboden ergeben nicht dieselbe Strecke.
Wie genau ist der Test?
Als VO₂max-Schätzung ist er ein Anhaltspunkt und keine Präzisionsmessung — die Umrechnung ist eine Populationsregression, und Einzelne können auf beiden Seiten davon liegen. Seine eigentliche Stärke ist die Wiederholung: derselbe Spieler, derselbe Untergrund, sechs Wochen später ergibt eine Veränderung, der man trauen und nach der man handeln kann. Die Motivation zählt hier mehr als bei einem durchgehenden Test, führe ihn also in der Gruppe und mit Uhr durch statt allein.