Körperzusammensetzungs-Rechner
RFM-Rechner
Relative Fat Mass — der Körperfettanteil allein aus Größe und Taille, validiert gegen DXA-Scans. Kostenlos, sofort und ohne Anmeldung.
Der Taillenumfang ist die beweglichste Zahl auf dieser Seite — der Coach baut den Plan, der sie verschiebt.
Was ist Relative Fat Mass?
RFM ist eine Körperfettschätzung, die Woolcott und Bergman 2018 in Scientific Reports veröffentlicht haben. Sie prüften Hunderte anthropometrischer Kombinationen gegen per DXA gemessenes Körperfett in einer großen NHANES-Stichprobe und fanden, dass Größe, Taille und Geschlecht allein den kleinsten Fehler aller einfachen Formeln ergaben. In ihrem Validierungsdatensatz sagte RFM den Ganzkörper-Fettanteil genauer voraus als der BMI und übersah seltener eine über den Körperfettanteil definierte Adipositas.
So funktioniert der Rechner
Zwei Konstanten, ein Verhältnis. Für Männer: RFM = 64 − 20 × (Größe ÷ Taille). Für Frauen: RFM = 76 − 20 × (Größe ÷ Taille). Größe und Taille müssen nur dieselbe Einheit haben — das Verhältnis kürzt sie weg, Zentimeter und Zoll liefern also dasselbe Ergebnis. Miss die Taille am Nabel, entspannt, am Ende einer normalen Ausatmung.
RFM, Navy-Methode und BMI im Vergleich
Der BMI kann Muskeln nicht von Fett unterscheiden, deshalb kommen eine trainierende und eine inaktive Person bei gleichem Gewicht auf denselben Wert. RFM behebt das, indem es den Taillenumfang liest statt der Gesamtmasse. Außerdem braucht es weniger Maße als die Umfangsmethode der US Navy, die zusätzlich zur Größe ein Halsmaß (und bei Frauen die Hüfte) verlangt — dafür nutze unseren Körperfett-Rechner und vergleiche beide. Verschiedene Gleichungen, dieselbe Aufgabe: eine günstige Schätzung, die du wöchentlich wiederholen kannst.
Den Wert nutzen
Die Kategoriebänder sind die üblichen Körperfettbereiche und nicht Teil der RFM-Gleichung selbst — sie sind eine Lesart der Zahl, und ihre Grenzen sind weicher, als sie aussehen. Wie bei jeder Maßband-Schätzung liegt das Signal im Verlauf über ein paar Monate, nicht in einer einzelnen Messung. Das ist eine Schätzung für Trainingsentscheidungen, keine medizinische Beurteilung.