Radsport-Rechner
Critical-Power-Rechner
Passe das Critical-Power-Modell mit zwei Parametern an zwei Maximalleistungen an und erhalte CP, W′ sowie deine gesamte Leistungskurve. Kostenlos, sofort und ohne Anmeldung.
Kürzere Belastung
Längere Belastung
Deine Leistungskurve
| Dauer | Leistung |
|---|---|
| 1 min | 566,7 W |
| 5 min | 300 W |
| 10 min | 266,7 W |
| 20 min | 250 W |
| 30 min | 244,4 W |
| 60 min | 238,9 W |
CP steigt durch Schwellenarbeit, W′ durch wiederholte harte Belastungen — der Coach stellt die Mischung zusammen, die deine Kurve braucht.
Was Critical Power bedeutet
Critical Power ist die höchste Intensität, die du im Gleichgewicht halten kannst — darunter ist eine Belastung lange durchzuhalten, darüber beginnt die Uhr zu laufen. W′ (gesprochen »W prime«) ist die Kapazität dieser Uhr: eine feste, in Kilojoule gemessene Arbeitsmenge oberhalb der CP. Ist sie aufgebraucht, musst du aufhören, unabhängig davon, wie weit du über CP gefahren bist. Zusammen beschreiben beide Werte nahezu deine gesamte Ermüdungsresistenz auf dem Rad.
So funktioniert die Anpassung
Die hyperbolische Form t = W′ ÷ (P − CP) lässt sich umständlich anpassen, ihr lineares Gegenstück dagegen nicht: Die Gesamtarbeit einer Maximalbelastung ist W = CP·t + W′ — eine Gerade durch deine beiden Versuche. CP ist die Steigung dieser Geraden und W′ ihr Achsenabschnitt. Zwei Punkte bestimmen sie exakt. Genau das ist auch die Schwäche: Ein einziger schlecht eingeteilter Versuch verschiebt beide Werte, ohne dass ein dritter Punkt den Fehler sichtbar macht.
CP ist nicht FTP
Die Werte liegen nah beieinander und werden oft gleichgesetzt, sind aber unterschiedliche Größen. FTP wird üblicherweise als 95 % eines 20-Minuten-Tests bestimmt — eine praktische Näherung. CP wird aus deinen eigenen Belastungen abgeleitet und liegt nahe der Leistung, die du 30 bis 50 Minuten halten könntest; meist etwas über FTP, nicht beim selben Wert. Deshalb zeigen wir auch deine 60-Minuten-Leistung: Sie nähert sich CP asymptotisch von oben, erreicht sie aber nie.
Die beiden Belastungen wählen
Drei und zwölf Minuten sind das klassische Paar. Es funktionieren auch zwei beliebige Belastungen von etwa drei bis zwanzig Minuten, sofern beide wirklich maximal sind und ausreichend Erholung dazwischenliegt. Bei zu ähnlicher Dauer liegen die Punkte fast übereinander und ihre Verbindungslinie besteht größtenteils aus Messrauschen — deshalb lehnt der Rechner Paare mit weniger als zwei Minuten Abstand ab. Teste ausgeruht, auf derselben Strecke oder demselben Trainer, und teile jeden Versuch so ein, dass du völlig leer ins Ziel kommst, statt ihn nur irgendwie zu überstehen.