Ernährungsrechner
Wasserbedarfs-Rechner
Ermittle aus deinem Gewicht einen täglichen Basiswert für Wasser in Litern und Tassen. Kostenlos, sofort und ohne Anmeldung.
Ein Ausgangswert, keine medizinische Beratung — der Coach hilft dir, daraus eine Gewohnheit zu machen.
Wie viel Wasser solltest du trinken?
Ein üblicher Ausgangswert sind etwa 33 ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht und Tag. Das ist eine praktische Orientierung, keine medizinische Vorgabe — Klima, Aktivität und Ernährung verändern deinen tatsächlichen Bedarf.
So funktioniert der Rechner
Wir multiplizieren dein Gewicht in Kilogramm mit 0,033 und erhalten Liter. Danach rechnen wir in Milliliter und Tassen mit etwa 236 ml um. Lebensmittel und andere Getränke zählen ebenfalls zur Gesamtmenge.
An Trainingstagen mehr trinken
Schweißtreibende Einheiten und heißes Wetter können den Bedarf um einen Liter oder mehr erhöhen. Entscheidend ist die Gewohnheit: Über den Tag verteilt zu trinken ist besser als alles auf einmal. Der Coach baut eine passende Routine rund um Training und Mahlzeiten.