Körperzusammensetzungs-Rechner
YMCA-Körperfett-Rechner
Schätze deinen Körperfettanteil aus zwei Zahlen: Taille und Gewicht. Die Umfangsmethode der YMCA. Kostenlos, sofort und ohne Anmeldung.
Eine Messung ist ein Ausgangspunkt — der Coach macht daraus einen Plan und prüft ihn unterwegs nach.
Was ist die YMCA-Körperfettmethode?
Die YMCA-Gleichungen aus dem Handbuch der YMCA für Fitnesstests und Assessments schätzen allein aus Körpergewicht und einem einzigen Taillenmaß auf Nabelhöhe, wie viele Pfund an dir Fett sind. Teilt man dieses Fettgewicht durch das Gesamtgewicht, ergibt sich der Körperfettanteil. Es ist die anspruchsloseste gebräuchliche Schätzung: ein Maßband und eine Waage.
So funktioniert der Rechner
Die Gleichungen sind in Pfund und Zoll formuliert, deshalb rechnen wir deine Eingaben um. Für Männer gilt: Fett in lb = 4,15 × Taille − 0,082 × Gewicht − 98,42. Bei Frauen ändert sich der Achsenabschnitt auf 76,76. Die modifizierte YMCA-Gleichung für Männer nutzt stattdessen 94,42; die modifizierte Gleichung für Frauen hat eine andere Form und braucht zusätzlich Handgelenk, Hüfte und Unterarm — deshalb sind diese Felder hier optional.
YMCA oder US-Navy-Methode
Die beiden Methoden weichen mit Absicht voneinander ab. Die Navy-Methode rechnet mit dem Logarithmus von Taille minus Hals im Verhältnis zur Körpergröße und berücksichtigt so den Körperbau; die YMCA-Methode ignoriert die Größe vollständig und modelliert das Fettgewicht direkt aus Taille und Körpergewicht. Am selben Körper können sie einige Prozentpunkte auseinanderliegen — bei sehr großen oder sehr kleinen Menschen trifft die Navy-Methode meist besser, die YMCA-Methode ist schneller gemessen. Für den Navy-Wert nutze unseren Körperfett-Rechner und vergleiche.
Den Wert nutzen
Betrachte ihn als Verlaufslinie, nicht als Laborergebnis. Miss die Taille am Nabel, morgens als Erstes, entspannt, mit demselben Maßband an derselben Stelle — und vergleiche das Ergebnis nur mit sich selbst. Eine Verschiebung um zwei Prozentpunkte in acht Wochen sagt weit mehr aus als jede Einzelmessung. Das ist eine Schätzung für Trainingsentscheidungen, keine medizinische Beurteilung.