Regenerationsrechner
Sauna-Rechner — in welche Gruppe der finnischen Kohorte du fällst
Gib ein, wie oft du in die Sauna gehst, wie lange und wie heiß. Die Seite sagt dir, in welcher Gruppe der Kuopio-Kohortenstudie du gezählt worden wärst — nicht, was du tun solltest. Kostenlos, sofort und ohne Anmeldung.
Das ist die Gruppe, in der die Studie dich gezählt hat, keine Bewertung. Die Gruppen sind nach ihrer Häufigkeit benannt und nach sonst nichts.
Wo Hitze in deiner Trainingswoche sitzt, ist eine echte Frage. Was sie mit deinem Sterblichkeitsrisiko macht, ist keine, die ein Rechner beantworten kann.
Was dieser Rechner tatsächlich zurückgibt
Eine Gruppe, keinen Wert. Er berichtet, in welche Häufigkeitsgruppe der Kuopio-Studie zur ischämischen Herzkrankheit deine Gewohnheit dich gestellt hätte, dazu, ob deine Saunagänge die Dauermarke derselben Kohorte überschreiten und ob deine Sauna bei den Temperaturen läuft, die die Kohorte beschreibt. Es gibt hier kein Ziel, keine Bewertung und keine Empfehlung, weil die zugrunde liegende Evidenz keine trägt.
Die Kuopio-Studie
Laukkanen und Kollegen veröffentlichten die Auswertung 2015 in JAMA Internal Medicine: 2.315 finnische Männer mittleren Alters, im Median 20,7 Jahre lang begleitet. Der Befund war eine klare Dosis-Wirkungs-Beziehung. Verglichen mit einem Saunagang pro Woche war eine Häufigkeit von vier bis sieben über zwei Jahrzehnte mit deutlich niedrigerer Gesamt- und Herz-Kreislauf-Sterblichkeit assoziiert, und innerhalb einer Häufigkeitsgruppe waren Gänge von mehr als neunzehn Minuten mit einem niedrigeren Risiko assoziiert als kürzere. Spätere Arbeiten derselben Kohorte berichteten ähnliche Gradienten für Demenz und Atemwegserkrankungen.
Warum das keine Verordnung ist
Die Studie ist beobachtend, der Pfeil könnte also in beide Richtungen zeigen — und hier tut er das plausiblerweise auch. Sieben Saunagänge pro Woche zu nehmen setzt voraus, gesund genug für sieben Saunagänge pro Woche zu sein, was die Häufigkeit ebenso sehr zu einem Marker von Gesundheit macht wie zu einer Ursache. Der Störfaktor ist gravierend und nicht bloß theoretisch. Auch bei der Frage, wer untersucht wurde, lohnt Klarheit: Jeder Teilnehmer war ein finnischer Mann mittleren Alters in einem Land, in dem Saunieren nahezu allgegenwärtig ist, die Vergleichsgruppe sind also nicht „normale Menschen“, sondern „Finnen, die kaum saunieren“ — eine ungewöhnliche Gruppe, aus Gründen, die selbst von Bedeutung sein könnten.
80 bis 100 °C, oder etwas ganz anderes
Die finnische Sauna, die die Kohorte beschreibt, läuft bei 80 bis 100 °C. Diese Seite prüft deine Temperatur gegen diesen Bereich und sagt es, wenn du darüber hinaus liegst, denn die Alternative wäre, eine Infrarotkabine, ein Dampfbad oder eine warme Heimkabine stillschweigend als das zu behandeln, was untersucht wurde. Sie mögen durchaus etwas bewirken. Beobachtet wurden sie in Kuopio nicht.
Wo der Rechner aufhört
Er hört bei der Gruppe auf. Er gibt dir keine Zahl, die es zu schlagen gilt, denn die Studie hat Gruppen berichtet und kein Optimum, und mehr Hitze draufzupacken, weil eine Kurve nach oben ging, ist nicht das, was die Daten sagen. Die Eingabegrenzen spiegeln dieselbe Vorsicht am anderen Ende: Eine Stunde ist der längste Gang, den diese Seite annimmt, mit der Begründung, dass mehr als eine Stunde in einem heißen Raum kein Protokoll mehr ist, sondern eine Gefahr.