Körperzusammensetzungs-Rechner
Körperbau-Rechner
Schmaler, mittlerer oder kräftiger Körperbau — aus Handgelenkumfang und Körpergröße. Der Begriff, den jede Idealgewichtstabelle auslässt. Kostenlos, sofort und ohne Anmeldung.
Der Körperbau erklärt die Tabelle. Der Coach hilft bei dem, was du als Nächstes tust.
Was ist der Körperbau?
Der Körperbau beschreibt grob, wie viel Skelett du für deine Größe mit dir trägst. Er ist der fehlende Begriff in jeder gängigen Idealgewichtsformel: Devine, Robinson, Miller und Hamwi liefern je eine Zahl pro Körpergröße, während die Metropolitan-Life-Tabellen, von denen sie alle abstammen, drei lieferten — je eine für schmalen, mittleren und kräftigen Körperbau. Zwei gleich große Menschen können sich um mehrere Kilogramm Knochen und Gelenk unterscheiden, und ohne einen Begriff für den Körperbau liest sich ein grobknochiger Mensch auf einer Tabelle als übergewichtig, die nie für ihn gemacht war.
Warum das Handgelenk?
Weil dort fast nichts ist außer Knochen und Sehne. Das Handgelenk hat keinen nennenswerten Muskelbauch und kein Fettpolster, das Maß bewegt sich also kaum, ob du trainiert bist oder nicht, schlank oder schwerer. Genau diese Stabilität braucht ein Maß für den Körperbau — es soll den Teil von dir beschreiben, der sich nicht ändert. Diese Seite nutzt die von MedlinePlus veröffentlichte Tabelle zum Handgelenkumfang, die Frauen in drei Zeilen nach Körpergröße staffelt und Männern eine einzige Zeile gibt.
So misst du dein Handgelenk
Leg ein Maßband um die schmalste Stelle deines Handgelenks, direkt unterhalb des Handgelenkknochens auf der Handseite, an deinem dominanten Arm. Halte das Band anliegend, aber nicht so fest, dass es die Haut eindrückt. Hast du kein weiches Maßband, leg einen Papierstreifen herum, markiere die Überlappung und miss den Streifen an einem Lineal. Das Maß sollte sich von Woche zu Woche nicht ändern — tut es das, misst du an unterschiedlichen Stellen.
Wie viel macht der Körperbau wirklich aus?
Weniger, als die alten Gewichtstabellen nahelegten, und mehr, als moderne Tabellen zugeben. Der Abstand zwischen schmalem und kräftigem Körperbau bei gleicher Größe liegt in den Metropolitan-Tabellen in der Größenordnung von 5 bis 7 kg — real, aber nichts gegen den Unterschied, den Muskelmasse macht. Die mit einem Tastzirkel gemessene Ellbogenbreite ist etwas genauer als das Handgelenk, verlangt aber, dass der Zirkel exakt quer über den Epikondylen sitzt, und das bekommt zu Hause mit einem Maßband niemand richtig hin. Nimm das als einen Baustein, um eine Gewichtstabelle vernünftig zu lesen, nicht als Zahl zum Optimieren.