Testrechner

Rechner für die vertikale Sprunghöhe

Miss deine vertikale Sprunghöhe per Reichweitentest oder Flugzeit und ordne sie in die gängige Normtabelle für dein Geschlecht ein. Kostenlos, sofort und ohne Anmeldung.

Was misst die vertikale Sprunghöhe?

Der vertikale Sprung ist der einfachste Feldtest für die Explosivkraft des Unterkörpers: Er zeigt, wie weit du deinen Körperschwerpunkt aus dem Stand anheben kannst. Das Ergebnis hängt mit Sprintbeschleunigung und Richtungswechseln zusammen, weshalb der Test in fast jeder sportlichen Leistungsdiagnostik vorkommt und nichts außer einer Wand und einem Maßband braucht.

Die zwei Messmethoden

Beim Reichweitentest wird die Reichhöhe im Stand von der Sprungreichhöhe abgezogen: Markiere den höchsten Punkt, den du mit flachen Füßen und vollständig gestrecktem Arm erreichst, dann den höchsten Punkt im Sprung, und bilde die Differenz. Eine Sprungmatte misst stattdessen die Flugzeit und rechnet sie um, denn der freie Fall vom Scheitelpunkt dauert die Hälfte der gesamten Flugzeit: Höhe = g × t² ÷ 8. Beide Methoden sollten für denselben Sprung dieselbe Zahl liefern; diese Seite zeigt dir außerdem, welche Zeit in der Luft sich aus deiner gemessenen Höhe ergibt.

Wie ein Ergebnis von der Sprungmatte zu hoch ausfällt

Die Flugzeitformel setzt voraus, dass du in derselben Körperhaltung abspringst und landest. Ziehst du beim Sinken die Knie an, verlängert das die Zeit in der Luft, ohne den Sprung um einen einzigen Zentimeter zu erhöhen. Eine gehockte Landung wird deshalb als deutlich größerer vertikaler Sprung angezeigt, als er tatsächlich war. Film den Versuch oder nutze die Reichweitenmethode, wenn du Sportler oder Monate vergleichst — und wirkt eine Zahl unplausibel, ist das meist der Grund.

So liest du die Bewertung

Das sind Bereiche für Erwachsene aus der Allgemeinbevölkerung, keine Athletenstandards: Eine ausgezeichnete Bewertung bedeutet hier einen guten Sprung unter normalen Menschen, ist bei einer sportlichen Leistungsdiagnostik aber unauffällig, weil Elitewerte weit über der Tabelle liegen. Die Bereiche unterscheiden sich auch nach Geschlecht, sodass dieselbe Höhe anders bewertet wird — die Tabelle erfüllt damit ihren Zweck; es ist kein Widerspruch.

Sprunghöhe in Leistung umrechnen

Die Sprunghöhe allein sagt nichts über die Leistungsabgabe aus, weil das Anheben eines schwereren Körpers auf dieselbe Höhe mehr Arbeit erfordert. Für eine Schätzung in Watt braucht es deine Körpermasse und eine validierte Regression — und davon gibt es mehrere: Sayers verwendet getrennte Gleichungen für Squat Jump und Countermovement Jump, Harman schätzt dagegen die mittlere statt der Spitzenleistung. Unser Rechner für die Leistung beim vertikalen Sprung enthält alle drei; diese Seite dupliziert sie bewusst nicht.