Körperzusammensetzungs-Rechner
Durnin-&-Womersley-Rechner
Körperfettanteil aus vier Hautfalten am Oberkörper — die Methode nach Durnin & Womersley, 1974 veröffentlicht und in der klinischen Praxis bis heute Standard. Kostenlos, sofort und ohne Anmeldung.
Alle vier Stellen liegen am Oberkörper, die Messung ist also ohne Ausziehen möglich.
Eine Messung ist ein Ausgangswert — der Coach macht daraus einen Plan und prüft ihn unterwegs nach.
Was ist die Methode nach Durnin & Womersley?
John Durnin und Josephine Womersley maßen an 481 Personen im Alter von 16 bis 72 Jahren vier Hautfalten sowie die Ganzkörperdichte per Unterwasserwägung und veröffentlichten die daraus abgeleiteten Gleichungen 1974 im British Journal of Nutrition. Es ist die älteste Hautfaltenmethode, die noch routinemäßig genutzt wird, und diejenige, der du eher in Klinik oder Forschung als im Studio begegnest — auch deshalb, weil alle vier Stellen am Oberkörper liegen und sich unter einem hochgekrempelten Ärmel messen lassen.
So funktioniert dieser Rechner
Bizeps, Trizeps, Subskapular und Suprailiakal werden in Millimetern summiert, und die Dichte ergibt sich aus D = c − m·log₁₀(Σ), wobei c und m nach Geschlecht und Altersgruppe aus einer Tabelle abgelesen werden. Für eine Frau zwischen 20 und 29 Jahren ist das 1.1599 − 0.0717·log₁₀(Σ). Die Siri-Gleichung, 495/D − 450, macht daraus einen Prozentwert. Achte auf den Logarithmus: Anders als die quadratische Gleichung von Jackson & Pollock flacht diese ab, je dicker die Falten werden — deshalb driften die beiden Methoden bei höheren Körperfettanteilen auseinander.
Warum die Schätzung an einem Geburtstag springt
Durnin & Womersley passten für jede Altersgruppe eine eigene Regression an — 17–19, 20–29, 30–39, 40–49 sowie 50 und älter — statt das Alter wie Jackson & Pollock als kontinuierlichen Term in die Gleichung zu nehmen. Die Folge ist real und sollte man kennen: Dieselben vier Falten können links und rechts einer Gruppengrenze ein bis zwei Punkte unterschiedlich ausfallen. Das ist ein Artefakt der Veröffentlichungsform der Gleichungen und keine Veränderung deines Körpers — überschreitest du mitten in einer Messreihe eine Grenze, notiere es und mach einfach weiter.
So nimmst du die Falten ab
Miss die rechte Körperseite bei locker hängendem Arm und entspanntem Muskel. Die Bizepsfalte ist eine senkrechte Falte an der Vorderseite des Oberarms, mittig zwischen Schulter und Ellenbogen; die Trizepsfalte ist die senkrechte Falte auf derselben Höhe an der Rückseite; die subskapuläre Falte verläuft diagonal nach unten und außen, beginnend knapp unter dem unteren Schulterblattwinkel; die suprailiakale Falte verläuft diagonal knapp über dem Beckenkamm, entlang der natürlichen Hautlinie. Greife etwa einen Zentimeter neben der Stelle, an der die Backen sitzen werden, lass den Kaliper vollständig los und lies nach zwei Sekunden ab, und nimm pro Stelle drei Messungen im Wechsel — verwende den Median, nicht den Mittelwert.
So nutzt du die Zahl
Die Stichprobe von 1974 war britisch und überwiegend inaktiv, weshalb die Gleichungen bei sehr schlanken oder stark trainierten Menschen tendenziell zu hoch liegen. Das wiegt weniger schwer, als es klingt: Der Wert jeder Hautfaltenmethode liegt im Trend, den sie über Monate zeichnet, und eine konstante Verzerrung fällt aus einem Trend heraus. Bleib beim selben Messenden, denselben Stellen und derselben Methode und behandle die Zahl als Schätzung für Trainingsentscheidungen, nicht als medizinische Beurteilung.