Langlebigkeits-Rechner
Griffkraft und Langlebigkeit — was PURE wirklich gefunden hat
Vergleiche einen Wert vom Handdynamometer mit dem Bevölkerungsmittel für dein Alter und Geschlecht und lies dann die Zusammenhänge, die die PURE-Studie je 5 kg Griffkraft veröffentlicht hat. Die Seite zeigt die Zahlen der Studie; sie macht daraus kein persönliches Risiko. Kostenlos, sofort und ohne Anmeldung.
Das steht hier, damit der Zusammenhang unten einmal an einem sichtbaren Abstand genannt werden kann. Es ist kein Exponent. Eine Hazard Ratio mit dem eigenen Rückstand zu potenzieren erfindet einen Risikofaktor, den die Studie nie geschätzt hat.
✓ Innerhalb des PURE-Einschlussalters (35–70)
Was PURE je 5 kg geringerer Griffkraft gefunden hat
| Endpunkt | Hazard Ratio | 95-%-KI |
|---|---|---|
| Tod jeglicher Ursache | 1,16 | 1,13–1,20 |
| Kardiovaskulärer Tod | 1,17 | 1,11–1,24 |
| Nicht-kardiovaskulärer Tod | 1,17 | 1,12–1,21 |
| Herzinfarkt | 1,07 | 1,02–1,11 |
| Schlaganfall | 1,09 | 1,05–1,15 |
Jede Zeile ist ein Ratenverhältnis auf Kohortenebene über ein Nachbeobachtungsfenster, je 5 kg geringerer Griffkraft. Es ist keine Wahrscheinlichkeit und schon gar nicht deine.
Endpunkte ohne Zusammenhang in derselben Studie
- Neue Diabetes-Diagnose
- Krankenhausaufnahme wegen Lungenentzündung oder COPD
- Verletzung durch einen Sturz
- Knochenbruch
Sie stehen neben den positiven Befunden, denn eine Seite, die nur die Treffer aufzählt, beschreibt eine andere Arbeit.
Ein schwacher Wert ist ein Grund, Training und Gesundheit insgesamt anzusehen, kein Grund, einen Handtrainer zu kaufen. Der Coach kennt den Unterschied.
Der Befund, klar gesagt
Leong und Kollegen (The Lancet, 2015) maßen die Handgriffkraft mit einem Jamar-Dynamometer bei 139.691 Menschen in 17 Ländern und begleiteten sie im Median vier Jahre, in denen 3.379 Personen — rund 2 Prozent — starben. Jede um 5 kg geringere Griffkraft war mit einer um 16 Prozent höheren Sterberate jeglicher Ursache verbunden. In dieser Kohorte sagte die Griffkraft Gesamt- und Herz-Kreislauf-Sterblichkeit besser voraus als der systolische Blutdruck. Das ist ein wirklich bemerkenswertes Ergebnis für eine Messung von fünf Sekunden — deshalb wird es ständig zitiert, und deshalb wird es auch überzeichnet.
Warum diese Seite dir keine Risikozahl gibt
Eine Hazard Ratio ist das Verhältnis von Ereignisraten zwischen Gruppen einer Kohorte über ein Nachbeobachtungsfenster. Sie addiert oder multipliziert sich nicht auf. Nimmt man 1,16, potenziert sie mit dem eigenen Rückstand in Fünf-Kilogramm-Schritten und druckt das Ergebnis, erhält man eine Zahl, die die Studie nie geschätzt hat, extrapoliert einen Term weit über den angepassten Bereich hinaus und heftet einen Kohortendurchschnitt an eine einzelne Person, wo er nicht hingehört — und das veröffentlichte Konfidenzintervall deckt nichts davon ab. Deshalb zeigt diese Seite deinen Abstand und die Verhältniszahlen der Studie als getrennte Dinge und multipliziert sie nie. Etliche Rechner tun genau das.
Griffkraft ist ein Stellvertreter, Zudrücken nicht der Mechanismus
Griffkraft steht gleichzeitig für die Muskelmasse des ganzen Körpers, für Ernährung, für unerkannte Krankheit und für Gebrechlichkeit. Die Autoren schließen die Arbeit mit dem Hinweis, dass nicht geprüft wurde, ob eine bessere Griffkraft die Sterblichkeit senkt. Diese Unterscheidung überlebt alles andere auf dieser Seite: ein niedriger Wert ist ein Grund, Gesundheit und Training insgesamt anzusehen, und kein Beleg dafür, dass ein Handtrainer irgendetwas an den Endpunkten der Tabelle ändert.
Zwei Studien übereinandergelegt, kein durchgehender Befund
Die Referenzmittelwerte stammen von Massy-Westropp und Kollegen (BMC Research Notes, 2011), einer australischen Bevölkerungsstichprobe mit 1.366 Männern und 1.312 Frauen, berichtet als Werte der rechten Hand, ohne nach der bevorzugten Hand zu trennen. Die Hazard Ratios stammen aus PURE. Das sind zwei getrennte Aussagen nebeneinander, weil diese Anordnung am nützlichsten ist, nicht eine Messung, die von deinem Wert bis zu einem Endpunkt durchläuft. Die Zusammenhänge in PURE waren über die Einkommensgruppen der Länder hinweg ähnlich — außer bei Krebs und Aufnahmen wegen Atemwegserkrankungen; in Ländern mit hohem Einkommen lief der Krebszusammenhang in die andere Richtung.
So bekommst du einen vergleichbaren Wert
Nutze jedes Mal dasselbe Dynamometer und dieselbe Griffweite. Ein Gerätewechsel verändert den Wert stärker als Monate Training, und ein auf einem anderen Gerät gemessener Wert ist nicht mit dem von letztem Jahr vergleichbar, geschweige denn mit einem Bevölkerungsmittel. Setz dich hin, den Ellbogen etwa 90 Grad gebeugt und am Körper, drücke drei Sekunden fest zu, ohne zu schwingen oder dich hineinzulehnen, mach pro Hand drei Versuche mit kurzer Pause und notiere den besten.