Cardio-Rechner
Bruce-Protokoll-Rechner
Schätze deine VO₂max aus der Zeit, die du beim Bruce-Belastungstest auf dem Laufband durchgehalten hast — gib Gesamtzeit, Alter und Geschlecht ein. Kostenlos, sofort und ohne Anmeldung.
Die Laufbandzeit steigt mit strukturierter Schwellen- und Intervallarbeit — der Coach plant sie ein.
Was ist das Bruce-Protokoll?
Das Bruce-Protokoll ist der am weitesten verbreitete Laufband-Belastungstest. Er startet mit 1,7 mph bei 10 % Steigung und erhöht alle drei Minuten sowohl Tempo als auch Steigung, bis du abbrichst. Weil die Belastung fest und dokumentiert ansteigt, ist die durchgehaltene Gesamtzeit ein guter Näherungswert für die maximale aerobe Leistungsfähigkeit — deshalb arbeiten Kardiologen und Trainer seit 1963 mit denselben sieben Stufen.
So funktioniert der Rechner
Für Männer verwenden wir die Regression von Foster et al. (1984): VO₂max = 14,76 − 1,379 × T + 0,451 × T² − 0,012 × T³. Für Frauen nutzen wir Pollock et al. (1982): VO₂max = 4,38 × T − 3,90. T ist jeweils die Gesamtzeit in Minuten als Dezimalzahl, 12 Minuten 30 Sekunden sind also 12,5. Die METs sind derselbe Wert geteilt durch 3,5, und der Altersdurchschnitt stammt von Bruce et al. (1973).
Das Ergebnis ehrlich lesen
Die Gleichungen für Männer und Frauen stammen aus verschiedenen Studien mit verschiedenen Stichproben und sind deshalb nicht direkt miteinander vergleichbar — vergleiche dich stattdessen mit deinen eigenen früheren Tests. Wer sich am Haltegriff festhält, verlängert seine Zeit und damit die Schätzung. Und ein Ausbelastungstest auf dem Laufband gehört bei kardialem Risiko weder allein noch ohne ärztliche Freigabe durchgeführt.
Stufentabelle des Bruce-Protokolls
Jede Stufe dauert drei Minuten. Nach 21 Minuten ist das komplette Standardprotokoll absolviert.
| Stufe | Endet bei | Tempo (mph) | Steigung (%) |
|---|---|---|---|
| 1 | 3:00 | 1,7 | 10 |
| 2 | 6:00 | 2,5 | 12 |
| 3 | 9:00 | 3,4 | 14 |
| 4 | 12:00 | 4,2 | 16 |
| 5 | 15:00 | 5,0 | 18 |
| 6 | 18:00 | 5,5 | 20 |
| 7 | 21:00 | 6,0 | 22 |