Schwimmrechner
Schwimmserien-Rechner
Schreib eine Beckeneinheit Zeile für Zeile — Wiederholungen, Distanz, Lage, Abgangszeit — und erhalte die Zielzeit für jede Wiederholung, die Pause, die innerhalb des Intervalls übrig bleibt, und was die ganze Serie auf der Pausenuhr kostet. Jede Vorgabe kommt aus deiner eigenen Critical Swim Speed. Kostenlos, sofort und ohne Anmeldung.
CSS 1:35 pro 100 m — jede Vorgabe unten stammt aus diesen beiden Zeittests
Deine Serie
Abgangszeiten stehen in Sekunden, weil die Pausenuhr genau das zählt; das Intervall erscheint beim Tippen neben dem Feld. Eine Zeile, deren Abgangszeit kürzer ist als die Strecke, die sie enthalten muss, wird markiert statt stillschweigend weggemittelt.
CSS wird im Kraulschwimmen gemessen, deshalb werden Zeilen in Rücken, Delfin, Brust und Lagen mit dem Verhältnis der Weltrekordzeiten über 200 m gestreckt — gleicher Aufwand bei langsamerem Tempo. Nimm diese Vorgaben als ersten Entwurf und passe sie nach ein bis zwei Einheiten an deine eigenen Lagenverhältnisse an.
Eine Serie zu schreiben ist leicht. Der Coach entscheidet, wo sie in der Woche sitzt und was die anderen Einheiten drumherum machen.
Was es heißt, eine Serie im CSS-Tempo zu schwimmen
Die Critical Swim Speed ist das schnellste Tempo, das du halten kannst, ohne beim Laktatabbau ins Hintertreffen zu geraten — die Schwelle des Schwimmens und der Anker, um den fast jede Distanzserie herum geschrieben sein sollte. „Im CSS zu schwimmen“ heißt nicht, hart zu schwimmen; es heißt, ein bestimmtes Tempo über die ganze Serie zu halten, auch bei der ersten Wiederholung, wenn du frisch bist, und bei der letzten, wenn du es nicht mehr bist. Genau diese Disziplin soll die Pausenuhr erzwingen, und deshalb ist eine Serie, die als „8 × 100 im CSS auf 1:40“ notiert ist, eine völlig andere Einheit als „8 × 100 hart“.
So funktioniert der Rechner
Deine beiden Zeittests laufen durch dasselbe Critical-Swim-Speed-Modell wie unser CSS-Rechner — hier importiert statt kopiert, damit die beiden Seiten niemals widersprechen können — und ergeben ein Schwellentempo in Sekunden pro 100 m. Jede Zeile wird dann als Abweichung von diesem Tempo verordnet: CSS −2 für kurze Wiederholungen über der Schwelle, CSS selbst für die klassische Schwellenserie, CSS +2, +5 und +10 für zunehmend längere aerobe und regenerative Arbeit. Multipliziert man das resultierende Tempo mit der Streckenlänge, erhält man die Zielzeit; zieht man sie von der Abgangszeit ab, bleibt die Pause. Zeilen außerhalb des Kraulschwimmens werden vorher mit einem Lagenfaktor gestreckt, weil CSS im Kraulen gemessen wird und 100 m Brust bei gleichem Aufwand rund ein Viertel langsamer sind.
Wie eine Abgangszeit funktioniert
Die Abgangszeit ist die Uhrzeit vom Start einer Wiederholung bis zum Start der nächsten, nicht die Pause dazwischen — „8 × 100 auf 1:40“ heißt also, dass du alle 100 Sekunden von der Wand abstößt, egal ob die vorige Wiederholung 95 oder 105 Sekunden gedauert hat. Die Pause ist, was übrig bleibt, und genau deshalb ist die Abgangszeit ein Trainingswerkzeug und keine Formalie: Halte dieselbe Zielzeit und nimm fünf Sekunden vom Intervall, und die Serie ist härter geworden, ohne dass du eine einzige Bahn schneller geschwommen bist. Schwellenserien laufen meist auf fünf bis fünfzehn Sekunden Pause, aerobe Serien auf zehn bis zwanzig; alles über dreißig Sekunden ist Schnelligkeitsarbeit mit einem anderen Zweck. Wenn du die Abgangszeit nicht mehr schaffst, ist die Serie vorbei — sie durchzuziehen bringt deinem Körper bei, unter Ermüdung langsamer zu werden, also das Gegenteil der Anpassung, für die du gekommen bist.
Eine Serie schreiben, die funktioniert
Beginne bei der Hauptserie und arbeite dich nach außen: Zone wählen, Streckenlänge wählen, dann die Abgangszeit so setzen, dass die gewünschte Pause übrig bleibt. Schwellenarbeit will Umfang bei einem Tempo — 8 × 100, 5 × 200 oder 3 × 400 mit kurzer Pause, irgendwo zwischen 1200 und 2500 m davon. Setz Ein- und Ausschwimmen auf CSS +10, denn ein zu schnell geschwommenes Einschwimmen kostet dich die Hauptserie, und lege Lagen- oder Wechselzeilen auf CSS +5 statt auf die Schwelle, weil dein Tempo außerhalb des Kraulens lange vor der Ausdauer von der Technik begrenzt wird. Prüfe danach die Gesamtsumme: Liegt die Uhrzeit über einer Stunde, ist irgendetwas in der Mitte länger, als es sein müsste.