Körperzusammensetzungs-Rechner

Rechner zur Genauigkeit von Körperfettmessungen

Dein Körperfettwert und der Fehler, den die Methode tatsächlich mitbringt. Finde heraus, ob diese Zahl dir sagen kann, was du glaubst. Kostenlos, sofort und ohne Anmeldung.

Warum jede Körperfettzahl einen Fehlerbalken hat

Keine Methode für den Hausgebrauch misst Körperfett. Jede einzelne misst etwas anderes — wie viel Strom durch dich fließt, wie dick eine Hautfalte ist, wie viel Wasser du verdrängst — und schickt es durch eine Gleichung, die an einer Stichprobe anderer Menschen angepasst wurde. Der Abstand zwischen dieser Schätzung und der Wahrheit ist der Standardfehler, und bei den meisten Methoden ist er groß im Verhältnis zu den Unterschieden, die Menschen tatsächlich interessieren. Eine Körperfettwaage bringt rund ±5 Prozentpunkte mit. Der Abstand zwischen „fit“ und „Durchschnitt“ auf den üblichen Kategorietabellen beträgt vier. Diese Rechnung ist der ganze Sinn dieser Seite.

Was die Fehlerangaben sind

Für DEXA werden etwa ±1,5 Punkte angegeben, für hydrostatisches Wiegen ±2,5, für den Bod Pod ±2,7, für Hautfaltenkaliper und die Maßbandmethode der US Navy jeweils rund ±3,5, für handgehaltene BIA etwa ±4,5 und für eine Fuß-zu-Fuß-Körperfettwaage etwa ±5. Das ist der Fehler der Methode unter ordentlichen Bedingungen — eine Hautfalte, abgenommen von einer geübten Person mit kalibriertem Kaliper, eine Waage, benutzt in gut hydriertem Zustand. Bedienfehler und ein schlechter Zeitpunkt kommen obendrauf. DEXA verdient einen eigenen Vorbehalt: Die Präzision ist ausgezeichnet, ein wiederholter Scan liefert also fast dieselbe Antwort — aber Präzision und Richtigkeit sind verschiedene Eigenschaften, und zwei Geräte verschiedener Hersteller können sich bei derselben Person um mehr als den obigen Wert unterscheiden.

Warum deine Waage über Nacht springt

Weil zwei getrennte Messungen jeweils den vollen Fehler tragen, muss eine Veränderung ungefähr das Doppelte davon überschreiten, bevor sie überhaupt etwas bedeutet. Eine Körperfettwaage, die an einem Morgen 18,2 % und am nächsten 20,6 % anzeigt, hat nicht zwei Kilogramm Fett entdeckt, die über Nacht entstanden sind — das ist physiologisch unmöglich —, sondern wie viel Wasser in deinen Beinen war. Fuß-zu-Fuß-Geräte schicken den Strom ein Bein hinauf und das andere hinunter, erfassen also den Unterkörper und reagieren ungewöhnlich empfindlich auf den Flüssigkeitshaushalt, kürzlich Gegessenes, Alkohol, Salz und die Frage, ob du gestern trainiert hast. Morgens als Erstes zu wiegen, nüchtern und vor dem Trinken, ist kein Aberglaube; es ist die einzige Möglichkeit, den systematischen Teil des Fehlers konstant zu halten.

Wofür taugt eine Körperfettmessung dann?

Für den Trend, nicht für das Urteil. Misst du auf dieselbe Weise, zur selben Tageszeit, im selben Zustand, ist der größte Teil des Fehlers systematisch — dieselbe Abweichung jedes Mal, die sich aus der Differenz zwischen zwei Messungen weitgehend heraushebt. Eine Waage, die drei Punkte zu hoch anzeigt, zeigt dir über acht Wochen trotzdem einen echten Abwärtstrend. Was sie nicht kann, ist dir zu sagen, ob du heute bei 17 % oder bei 22 % liegst, und kein noch so häufiges Nachwiegen behebt das, denn Nachwiegen misst dasselbe auf dieselbe falsche Weise. Brauchst du eine genaue Einzelzahl — für eine Wettkampfklasse, ein Forschungsprotokoll, eine medizinische Entscheidung —, brauchst du ein Laborverfahren, und selbst dann solltest du fragen, welches und auf wessen Gerät.