Ernährungsrechner
Makro-Rechner
Teile dein Kalorienziel passend zu Körpergewicht und Ziel in Protein, Kohlenhydrate und Fett auf. Kostenlos und ohne Anmeldung.
Speichere diese Zielwerte — der Coach passt sie an, wenn sich dein Gewicht bewegt.
Kostenlos — keine Karte, 30 Sekunden. Dein Ergebnis kommt mit.
Was sind Makros?
Makros sind die drei energieliefernden Nährstoffe: Protein (4 kcal/g), Kohlenhydrate (4 kcal/g) und Fett (9 kcal/g). Die passende Verteilung schützt Muskeln in einer Diät und versorgt das Training im Aufbau.
So funktioniert der Rechner
Protein richtet sich nach dem Gewicht: 2,2 g/kg in der Definition, 1,8 g/kg beim Halten und 1,6 g/kg im Aufbau. Fett erhält 25 % der Kalorien, Kohlenhydrate füllen den Rest.
Deine Werte verwenden
Makros helfen nur, wenn du sie im Alltag triffst. Der Coach übersetzt die Verteilung in wiederholbare Mahlzeiten und verfolgt sie mit dir.