Regenerationsrechner
Ruhepuls-Rechner
Trag ein paar Morgen mit deinem Ruhepuls ein und lies den neuesten Wert gegen deine eigene Baseline — dazu seine Lage im üblichen Erwachsenenbereich von 60–100 bpm. Kostenlos, sofort und ohne Anmeldung.
Innerhalb des üblichen Erwachsenenbereichs von 60–100 bpm.
Ein Puls für sich sagt wenig. Der Coach liest ihn neben der Woche, die du tatsächlich trainiert hast.
Was der Ruhepuls aussagt
Der Sinusrhythmus in Ruhe liegt bei Erwachsenen üblicherweise zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute. Unter 60 ist Bradykardie, über 100 ist Tachykardie, und diese beiden Linien stehen in jedem kardiologischen Lehrbuch. Sie sind die einzigen absoluten Schwellen, die diese Seite zurückgibt, weil sie die einzigen mit einer gefestigten Definition dahinter sind. Unter 60 ist bei ausdauertrainierten Menschen zugleich unauffällig, deshalb erscheint es als erklärender Hinweis und nicht als Bewertung.
Warum es hier keine Tabelle von „Athlet“ bis „schlecht“ gibt
Weil diese Tabelle keine saubere Primärquelle hat und ihre Bereiche sich zwischen den Seiten unterscheiden, die sie veröffentlichen. Ihre zentrale Behauptung — dass ein niedrigerer Ruhepuls einen fitteren Menschen bedeutet — hält über Personen hinweg nur locker. Der Ruhepuls ist stark genetisch geprägt: Eine Läuferin mit 70 bpm ist nicht weniger fit als eine mit 55 bpm, und eine Tabelle zu drucken, die etwas anderes behauptet, hieße, einen Befund zu erfinden. Die Bewertung, die du erwartet hast, fehlt mit Absicht.
Deine eigene Baseline ist die Zahl, die sich bewegt
Der tatsächlich handlungsrelevante Vergleich ist der mit deinen eigenen letzten Morgen, deshalb ist die Baseline hier der Mittelwert aller Werte außer dem neuesten, und der heutige Wert wird dagegen berichtet. Ein Anstieg über deine eigene Norm folgt schlechtem Schlaf, Alkohol, Hitze, hartem Training und den ein bis zwei Tagen, bevor ein Infekt sich zeigt. An diesen Anstieg ist keine Schwelle geknüpft. Für das viel zitierte „fünf Schläge über Baseline heißt zurückschalten“ gibt es keine Primärquelle, die dieser Rechner anführen könnte, deshalb wird die Zahl berichtet und die Deutung dir überlassen — du bist die Person, die weiß, ob du schlecht geschlafen hast.
Wie viele Morgen du erfassen solltest
Das Signal ist individuell, es braucht also eine Reihe. Bei einem einzigen Wert kommen Baseline, Abweichung und Streuung leer zurück, statt aus einem Punkt erfunden zu werden: Eine Baseline, die dem heutigen Wert entspricht, würde für immer null Abweichung melden. Die Streuung ist eine Stichproben-Standardabweichung, die aus einer Handvoll Tageswerte deine zugrunde liegende Schwankung von Tag zu Tag schätzt und nicht die Schwankung genau dieser Handvoll. Dreißig Werte sind die Obergrenze — jenseits eines Monats ist die Reihe ein Datenimport und kein Protokoll.
So misst du den Wert
Als Erstes am Morgen, noch im Liegen, bevor du dich aufsetzt und bevor du aufs Handy schaust. Allein das Aufstehen hebt den Puls um zehn Schläge oder mehr, ein Wert nach dem Aufstehen misst also das Aufstehen. Zähl volle sechzig Sekunden, statt fünfzehn zu zählen und zu multiplizieren — das multipliziert den Fehler gleich mit. Wenn eine Uhr oder ein Brustgurt das für dich übernimmt, nimm den niedrigsten anhaltenden Wert der Nacht statt einer Momentmessung. Konsistenz schlägt hier Präzision: Dieselbe leicht falsche Methode jeden Tag ergibt immer noch einen brauchbaren Trend, eine gute Methode uneinheitlich angewendet nicht.
Was das hier nicht sehen kann
Das ist eine Beschreibung von Zahlen, die du gemessen hast, und nicht mehr. Es erkennt keine Herzrhythmusstörung: ein unregelmäßiger Puls, Herzstolpern oder Schwindel tauchen in einem Tagesmittel nicht auf und brauchen eine richtige Ableitung. Werte werden von 25 bis 120 bpm angenommen — unter 25 misst zu Hause niemand einen Ruhepuls, und über 120 in Ruhe ist ein Wert, auf den man reagiert, statt ihn in ein Diagramm einzutragen.