Referenztabelle Schwimmen

SWOLF-Tabelle — Werte nach Zügen und Sekunden pro Bahn

SWOLF ist Züge plus Sekunden für eine Bahn. Die Tabellen zeigen den Wert für jede Kombination im 25-m- und im 50-m-Becken, danach die Leistungsstufen im Freistil mit ihren Grenzen je Beckenlänge, sodass sich ein 50-m- oder 25-yd-Wert ablesen lässt, ohne ihn von Hand zu normieren.

SWOLF im 25-m-Becken

Sekunden pro Bahn	10 Züge	12 Züge	14 Züge	16 Züge	18 Züge	20 Züge	22 Züge	24 Züge	26 Züge	28 Züge	30 Züge
16	26	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46
18	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48
20	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50
22	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52
24	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54
26	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56
28	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58
30	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60
32	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62
34	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64
36	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66
38	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68
40	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70
42	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72
44	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74
46	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76
48	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78
50	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80
52	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82
54	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84
56	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86
58	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88
60	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88	90

SWOLF im 50-m-Becken

Sekunden pro Bahn	20 Züge	24 Züge	28 Züge	32 Züge	36 Züge	40 Züge	44 Züge	48 Züge	52 Züge	56 Züge	60 Züge
32	52	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92
36	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96
40	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100
44	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104
48	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108
52	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112
56	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116
60	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120
64	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124
68	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128
72	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132
76	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136
80	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140
84	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144
88	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148
92	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152
96	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156
100	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160
104	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164
108	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168
112	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172
116	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176
120	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176	180

SWOLF-Stufen nach Beckenlänge — Freistil bei ruhiger Belastung

Stufe	25-m-Becken	50-m-Becken	25-yd-Becken
Elitebereich	≤ 32	≤ 64	≤ 29
Fortgeschritten	33–40	65–80	30–36
Mittelstufe	41–48	81–96	37–43
Im Aufbau	≥ 49	≥ 97	≥ 44

So liest du die SWOLF-Tabelle

Suche die Zeile für deine Sekunden pro Bahn und die Spalte für deine Züge; die Zelle ist dein SWOLF, und die Stufentabelle zeigt, wo er für dein Becken landet. Die Stufen sind Orientierung, kein Standard: SWOLF hat keinen Dachverband und keine veröffentlichten Normwerte. Sie beschreiben Freistil bei ruhiger aerober Belastung — Brust und Delfin liegen bei gleicher Fitness zehn oder mehr Punkte über Freistil, Rücken etwas darüber, und jeder Wert fällt, sobald die Belastung steigt. Ein Rohwert lässt sich nur mit einem anderen aus demselben Becken vergleichen, weil beide Hälften mit der Länge skalieren; deshalb sind die 50-m-Grenzen doppelt so hoch wie die 25-m-Grenzen, und die 25-yd-Grenzen liegen etwas darunter.

SWOLF-RechnerGib eine Bahn ein — Becken, Züge und Sekunden — und du bekommst deinen Wert normiert auf 25 m, deine Distanz pro Zug, deine Zugfrequenz und deine Pace pro 100 m.

Der Coach macht aus einem Ziel-SWOLF Serien, die Züge einsparen, ohne Pace zu verlieren, und hält den Rest der Woche darum herum sauber.

Was ist ein guter SWOLF-Wert?

Im Freistil bei ruhiger Belastung im 25-m-Becken landen die meisten Vereinsschwimmer zwischen 38 und 48, gute Altersklassenschwimmer bei etwa 35 und Elite-Langstreckenschwimmer bei etwa 32 oder darunter. Im 50-m-Becken verdoppeln sich diese Zahlen; im 25-yd-Becken liegen sie rund 9 % niedriger. Der einzige Vergleich mit echter Aussagekraft ist der mit deinem eigenen Wert im selben Becken, in derselben Lage, bei derselben Belastung.

Warum hat die 50-m-Tabelle andere Zeilen und Spalten?

Weil beide Hälften eines SWOLF-Werts mit der Länge wachsen: Eine 50-m-Bahn braucht ungefähr doppelt so viele Züge und doppelt so viele Sekunden wie eine 25-m-Bahn, also sind die Achsen verdoppelt und ein 50-m-Wert wird an doppelt so hohen Grenzen gemessen. Um einen 50-m-Wert mit einem 25-m-Wert zu vergleichen, halbierst du ihn.

Sekunden pro Bahn	10 Züge	12 Züge	14 Züge	16 Züge	18 Züge	20 Züge	22 Züge	24 Züge	26 Züge	28 Züge	30 Züge
16	26	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46
18	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48
20	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50
22	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52
24	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54
26	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56
28	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58
30	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60
32	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62
34	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64
36	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66
38	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68
40	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70
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58	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88
60	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88	90

Sekunden pro Bahn	20 Züge	24 Züge	28 Züge	32 Züge	36 Züge	40 Züge	44 Züge	48 Züge	52 Züge	56 Züge	60 Züge
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56	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116
60	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120
64	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124
68	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128
72	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132
76	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136
80	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140
84	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144
88	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148
92	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152
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100	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160
104	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164
108	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168
112	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172
116	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176
120	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176	180

Sekunden pro Bahn	10 Züge	12 Züge	14 Züge	16 Züge	18 Züge	20 Züge	22 Züge	24 Züge	26 Züge	28 Züge	30 Züge
16	26	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46
18	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48
20	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50
22	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52
24	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54
26	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56
28	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58
30	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60
32	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62
34	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64
36	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66
38	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68
40	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70
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44	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74
46	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76
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50	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80
52	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82
54	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84
56	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86
58	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88
60	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88	90

Sekunden pro Bahn	20 Züge	24 Züge	28 Züge	32 Züge	36 Züge	40 Züge	44 Züge	48 Züge	52 Züge	56 Züge	60 Züge
32	52	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92
36	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96
40	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100
44	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104
48	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108
52	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112
56	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116
60	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120
64	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124
68	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128
72	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132
76	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136
80	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140
84	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144
88	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148
92	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152
96	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156
100	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160
104	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164
108	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168
112	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172
116	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176
120	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176	180