Cardio-Rechner
Balke-Laufbandtest-Rechner
Schätze deine VO₂max aus der Zeit im Balke-Laufbandprotokoll — einem Gehtest, der allein die Steigung erhöht. Gib deine Gesamtzeit ein. Kostenlos, sofort und ohne Anmeldung.
Ein Gehtest ist ein echter Ausgangspunkt — der Coach baut von dort auf, wo du wirklich stehst.
Was ist der Balke-Laufbandtest?
Balke und Ware (1959) halten das Laufband auf Gehgeschwindigkeit und erhöhen allein die Steigung, Stufe für Stufe, bis du nicht mehr weiterkannst. Weil das Band nie über einen Gehschritt hinaus beschleunigt, lässt er sich auch Menschen geben, die ein Lauftest ausschließen würde — Patientinnen und Patienten in der kardialen Rehabilitation, ältere Erwachsene, alle, die untersucht und nicht trainiert werden. Das Ergebnis ist schlicht, wie lange du oben geblieben bist.
So funktioniert der Rechner
Zwei Gleichungen, eine je Protokollvariante. Männer gehen mit 3,3 mph, die Steigung geht in der zweiten Minute auf 2 % und danach jede Minute um einen Punkt hoch: VO₂max = 1,444 × Minuten + 14,99. Frauen gehen mit 3,0 mph, die Steigung steigt alle drei Minuten um 2,5 Punkte: VO₂max = 1,38 × Minuten + 5,22. Jede Gerade ist auf ihre eigene Variante angepasst, eine Zeit aus der einen darf also nie in der Gleichung der anderen gelesen werden.
Den Test richtig durchführen
Stelle das Band auf die für die Variante richtige Geschwindigkeit und halte sie über den ganzen Test — verändert wird allein die Steigung. Halte dich nicht an den Griffen fest: Wer sich aufstützt, nimmt sich einen echten Teil des Körpergewichts ab und verlängert die Zeit erheblich, und das ist der mit Abstand häufigste Weg zu einem falschen Ergebnis. Brich bei echter Erschöpfung ab, und lass jemanden dabei sein, sobald irgendeine kardiale Vorgeschichte besteht.
Wie genau ist der Test?
Submaximale Gehprotokolle schätzen, statt zu messen, und der Standardfehler liegt bei einigen ml/kg/min nach oben wie nach unten. Die Schätzung setzt voraus, dass du bis zu dem Punkt gegangen bist, an dem du wirklich nicht mehr konntest; früher abzubrechen, weil die Steigung unangenehm wurde, liest sich als schlechte Fitness. Sie hat außerdem eine Decke — wer trainiert ist, kann sehr lange eine steile Steigung hochgehen, ohne an sein Limit zu kommen, und ist mit dem Bruce-Protokoll oder einem Lauftest besser bedient.