Körperzusammensetzungs-Rechner

Rechner für das Sitzhöhenverhältnis

Wie viel deiner Körpergröße Bein ist und wie viel Rumpf — der Cormic-Index und was er für Kniebeuge und Kreuzheben bedeutet. Kostenlos, sofort und ohne Anmeldung.

Was ist das Sitzhöhenverhältnis?

Sitzhöhe geteilt durch Körpergröße, in Prozent ausgedrückt. Es heißt auch Cormic-Index und beantwortet eine Frage, die ein einzelnes Größenmaß nicht beantworten kann: Zwei Menschen, die beide 178 cm groß sind, können sich um zehn Zentimeter darin unterscheiden, wo diese Größe sitzt. Der eine hat einen langen Rumpf und kurze Beine, die andere umgekehrt, und fast nichts sonst lässt sich sinnvoll vergleichen, bevor du weißt, wer von beiden.

Warum das im Kraftsport zählt

Weil die Proportionen der Gliedmaßen die Hebel bestimmen, gegen die du arbeitest, und kein Training sie ändert. Ein im Verhältnis zum Rumpf langer Oberschenkelknochen verlängert den Hebelarm in der Kniebeuge: Um die Hantel über dem Mittelfuß zu halten, musst du dich weiter nach vorn neigen, was Hüfte und Rücken stärker belastet und meist eine im Verhältnis zum Kreuzheben niedrigere Kniebeuge bedeutet. Ein langer Rumpf tut das Gegenteil — aufrechtere Kniebeuge, mehr Quadrizeps und typischerweise eine Kniebeuge, die dem Kreuzheben davonläuft. Keines von beidem ist besser. Was sich ändert, ist, welche Technikhinweise sich lohnen, welche Übung wahrscheinlich deine starke wird und ob die Person, deren Technik du im Video kopierst, überhaupt gebaut ist wie du.

Warum die Anthropometrie sich dafür interessiert

Weil es der Hauptgrund ist, warum der BMI zwischen Bevölkerungen nicht vergleichbar ist. Der BMI setzt die Größe in den Nenner, ohne zu fragen, woraus diese Größe besteht, und ein Körper mit relativ kürzeren Beinen packt mehr Masse in dieselbe Körperhöhe — er liest sich also bei identischer Körperzusammensetzung schwerer. Norgans Arbeiten aus den 1990er-Jahren zeigten, dass der größte Teil des Abstands im mittleren BMI zwischen Bevölkerungsgruppen dem Cormic-Index folgt und nicht einem Unterschied in der Fettmenge. Das ist einer der Gründe, warum es für manche Bevölkerungen überhaupt eigene BMI-Grenzwerte gibt.

So misst du die Sitzhöhe

Setz dich auf eine harte, flache Fläche bekannter Höhe, mit dem Rücken an einer Wand, die Füße flach auf dem Boden oder abgestützt, die Oberschenkel waagerecht. Richte dich auf, schau geradeaus und lass jemanden die Wand am höchsten Punkt deines Kopfes markieren. Miss von der Sitzfläche bis zu dieser Marke — von der Sitzfläche, nicht vom Boden. Genau daher kommen fast alle falschen Antworten: Vom Boden gemessen ergibt sich eine Zahl nahe 70 % der Körpergröße, und dieser Rechner weist sie zurück, statt ein unsinniges Verhältnis auszugeben.

Was das nicht ist

Es ist kein Talenttest und kein Grund, eine Übung zu meiden. Proportionen verschieben die Mechanik einer Bewegung; sie schließen niemanden davon aus, und es gibt Weltklasse-Kniebeuger mit langen Oberschenkelknochen, die einfach anders beugen. Diese Seite fragt außerdem bewusst nichts zur Herkunft. Die Bevölkerungsmittelwerte des Cormic-Index unterscheiden sich um etwa zwei Prozentpunkte, während die Streuung zwischen Einzelpersonen innerhalb jeder Bevölkerung ein Mehrfaches davon beträgt — sich selbst in eine Gruppe einzusortieren würde eine gerade selbst genommene Messung durch eine schlechtere Schätzung ersetzen.