Körperzusammensetzungs-Rechner
Körperdichte-Rechner
Rechne eine Körperdichte mit beiden veröffentlichten Gleichungen zugleich in einen Körperfettanteil um — Siri und Brožek nebeneinander. Kostenlos, sofort und ohne Anmeldung.
Gib dein Körpergewicht an, um die Schätzung in Fettmasse und fettfreie Masse aufzuteilen.
Die Zahl steht fest — der Coach kümmert sich um den Teil, der sie tatsächlich verändert.
Was ist Körperdichte?
Körperdichte ist deine Masse geteilt durch dein Volumen, in Gramm pro Kubikzentimeter. Es ist die Größe, die Unterwasserwägung und Luftverdrängungs-Plethysmografie tatsächlich messen, und die Größe, die jede Hautfaltengleichung tatsächlich vorhersagt — Jackson & Pollock wie Durnin & Womersley enden beide bei der Dichte. Fett ist weniger dicht als alles andere im Körper, rund 0,900 g/cm³ gegenüber etwa 1,100 für Knochen, Muskeln und Organe, deshalb verrät die Dichte des Ganzen die Anteile seiner Teile.
Siri und Brožek
Siri (1961) schloss direkt aus diesen beiden Dichten und kam auf %Fett = 495/D − 450. Brožek und Kollegen (1963) gingen einen anderen Weg und verankerten ihr Modell an einem chemisch analysierten „Referenzmenschen“ mit etwa 15 % Fett, woraus %Fett = 457/D − 414.2 wurde. Die beiden Geraden schneiden sich bei einer Dichte von 1,0615 — rund 16 % Körperfett — und laufen zu beiden Seiten auseinander: Bei 30 % Fett liest Siri etwa einen Punkt höher, bei 6 % Fett etwa einen halben Punkt niedriger.
Welche solltest du nehmen?
Für die meisten Erwachsenen spielt es kaum eine Rolle — ein Punkt Abweichung liegt deutlich innerhalb des Fehlers dessen, was die Dichte überhaupt erzeugt hat. Siri ist der Standard in der Sportwissenschaft und die Zahl, die praktisch jeder Rechner ausgibt; wenn dein Wert mit dem anderer vergleichbar sein soll, ist sie die richtige Wahl. Brožek wird generell an den Extremen bevorzugt sowie bei Gruppen, deren fettfreie Masse nachweislich eine andere Dichte hat als die Referenzannahme: ältere Menschen mit geringerer Knochenmineraldichte und einige Bevölkerungsgruppen, bei denen das Zwei-Kompartiment-Modell schlechter passt. Die ehrliche Antwort lautet: Sag dazu, welche du verwendet hast.
So nutzt du die Zahl
Beide Gleichungen sind Zwei-Kompartiment-Modelle: Sie nehmen für die fettfreie Masse eine feste Dichte von 1,100 g/cm³ an. Genau diese Annahme bricht bei Heranwachsenden, bei sehr alten Menschen und bei stark dehydrierten Personen zusammen, und keine Rechnung dahinter kann das reparieren. Behandle den Prozentwert als Schätzung mit einer echten Fehlerspanne und verfolge ihn über Monate gegen dich selbst statt gegen die Zahl eines anderen.