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Referenztabelle Radsport

Watt-pro-Kilogramm-Tabelle — FTP in W/kg nach Körpergewicht

Watt pro Kilogramm an der FTP für jede Kombination aus Schwellenleistung von 100 bis 450 W und Körpergewicht von 50 bis 100 kg, gefolgt von den Fahrerkategorien nach Coggan für Männer und für Frauen als W/kg-Bereiche und der FTP, die jeder Bereich bei 60, 70 und 80 kg bedeutet.

W/kg an der FTP nach Körpergewicht

FTP (W)50 kg55 kg60 kg65 kg70 kg75 kg80 kg85 kg90 kg95 kg100 kg
1002,001,821,671,541,431,331,251,181,111,051,00
1252,502,272,081,921,791,671,561,471,391,321,25
1503,002,732,502,312,142,001,881,761,671,581,50
1753,503,182,922,692,502,332,192,061,941,841,75
2004,003,643,333,082,862,672,502,352,222,112,00
2254,504,093,753,463,213,002,812,652,502,372,25
2505,004,554,173,853,573,333,132,942,782,632,50
2755,505,004,584,233,933,673,443,243,062,892,75
3006,005,455,004,624,294,003,753,533,333,163,00
3256,505,915,425,004,644,334,063,823,613,423,25
3507,006,365,835,385,004,674,384,123,893,683,50
3757,506,826,255,775,365,004,694,414,173,953,75
4008,007,276,676,155,715,335,004,714,444,214,00
4258,507,737,086,546,075,675,315,004,724,474,25
4509,008,187,506,926,436,005,635,295,004,744,50

Fahrerkategorien — Männer

KategorieW/kg an der FTPFTP bei 60 kgFTP bei 70 kgFTP bei 80 kg
Weltklasse≥ 5,7≥ 342 W≥ 399 W≥ 456 W
Außergewöhnlich5,0–5,7300–342 W350–399 W400–456 W
Hervorragend4,4–5,0264–300 W308–350 W352–400 W
Sehr gut3,8–4,4228–264 W266–308 W304–352 W
Gut3,2–3,8192–228 W224–266 W256–304 W
Mittelmäßig2,6–3,2156–192 W182–224 W208–256 W
Ausreichend2,0–2,6120–156 W140–182 W160–208 W
Untrainiert< 2,0< 120 W< 140 W< 160 W

Fahrerkategorien — Frauen

KategorieW/kg an der FTPFTP bei 60 kgFTP bei 70 kgFTP bei 80 kg
Weltklasse≥ 5,0≥ 300 W≥ 350 W≥ 400 W
Außergewöhnlich4,4–5,0264–300 W308–350 W352–400 W
Hervorragend3,9–4,4234–264 W273–308 W312–352 W
Sehr gut3,3–3,9198–234 W231–273 W264–312 W
Gut2,8–3,3168–198 W196–231 W224–264 W
Mittelmäßig2,3–2,8138–168 W161–196 W184–224 W
Ausreichend1,8–2,3108–138 W126–161 W144–184 W
Untrainiert< 1,8< 108 W< 126 W< 144 W

So liest du die Watt-pro-Kilogramm-Tabelle

Suche deine FTP-Zeile und deine Körpergewichtsspalte; die Zelle ist dein W/kg an der Schwelle, und die Kategorietabellen zeigen, in welches Band er bei Männern oder bei Frauen fällt. Nimm die Grenzen als Einordnung, nicht als Regelwerk: Verschiedene Quellen veröffentlichen leicht unterschiedliche Grenzen, die Tabelle beschreibt eine Fahrerpopulation und keinen Lizenzstandard, und kein Verband vergibt eine Rennklasse für eine Wattzahl. Über Geschwindigkeit sagt die Tabelle außerdem nichts. W/kg entscheidet am Berg, wo du dich selbst gegen die Schwerkraft hebst; in der Ebene entscheiden absolute Watt und Aerodynamik, und zwei Fahrer mit demselben W/kg können auf 40 km eine Minute auseinanderliegen.

Leistungsgewicht-RechnerGib Gewicht, FTP und optional deine Spitzenwerte über 5 Sekunden, 1 Minute und 5 Minuten ein und du bekommst W/kg für jede Dauer und deine Fahrerkategorie.

Es gibt zwei Wege, diese Zahl zu bewegen, mehr Watt oder weniger Masse, und der Coach sagt dir, welcher deiner ist, bevor er den Block schreibt.

Was ist ein guter Wert bei Watt pro Kilogramm?

An der Schwelle gilt unter 2,0 W/kg bei einem Mann und unter 1,8 bei einer Frau als untrainiert; 3,2 bis 3,8 bei Männern und 2,8 bis 3,3 bei Frauen ist ein fitter Vereinsfahrer; über 4,4 bei Männern und 3,9 bei Frauen ein starker Amateurrennfahrer; und Profis bei einer großen Rundfahrt liegen für eine Stunde nahe 6 W/kg. Die Bänder für Frauen liegen niedriger, weil die zugrunde liegende Population eine andere ist, nicht weil die Physiologie grundsätzlich anders funktioniert.

Wie rechne ich FTP in W/kg um?

Teile deine FTP in Watt durch dein Körpergewicht in Kilogramm: 300 W bei 75 kg sind 4,00 W/kg. Wiegst du dich in Pfund, teile zuerst durch 2,2046. Das Raster übernimmt die Division für jeden 25-W- und 5-kg-Schritt, sodass du auch deine Nachbarn ablesen kannst.

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