Wettkampf-Rechner
HYROX-Zeitrechner
Mach aus deiner Zielzeit einen Pacing-Plan für jede Station — Lauf-Splits, Stationsbudgets und die laufende Gesamtzeit inklusive Roxzone. Kostenlos, sofort und ohne Anmeldung.
Etwa 50 % sind üblich. Senke den Anteil, wenn Laufen deine Stärke ist, und erhöhe ihn, wenn du bei den funktionellen Übungen stärker bist.
| Station | Lauf davor | Stationszeit | Gesamtzeit |
|---|---|---|---|
| SkiErg 1000 m | 5:28 | 6:21 | 12:09 |
| Schlitten schieben 50 m | 5:28 | 4:09 | 22:05 |
| Schlitten ziehen 50 m | 5:28 | 4:58 | 32:51 |
| Burpee-Weitsprünge 80 m | 5:28 | 6:05 | 44:43 |
| Rudern 1000 m | 5:28 | 6:21 | 56:52 |
| Koffertragen 200 m | 5:28 | 3:02 | 1:05:42 |
| Ausfallschritte mit Sandsack 100 m | 5:28 | 5:32 | 1:17:01 |
| Wall Balls 100 Wiederholungen | 5:28 | 7:11 | 1:30:00 |
Eine HYROX-Zeit entsteht beim Laufen unter Vorbelastung, nicht auf frischen Beinen — der Coach baut die Einheiten, die genau das trainieren.
Was macht dieser Rechner?
HYROX ist überall derselbe Wettkampf: acht Läufe über je 1 km, nach jedem folgt eine funktionelle Station, immer in derselben Reihenfolge. Weil das Format feststeht, lässt sich eine Zielzeit in einen konkreten Plan umwandeln — welches Tempo du laufen musst, wie viel Zeit du dir an jeder Station leisten kannst und was die Uhr beim Verlassen der Station anzeigen sollte. Genau das liefert dieser Rechner.
So entsteht das Zeitbudget
Deine Zielzeit wird anhand des gewählten Anteils in Lauf- und Stationszeit aufgeteilt. Anschließend wird das Stationsbudget im Verhältnis der Elite-Splits auf die acht Stationen verteilt. Diese Gewichtung setzt voraus, dass du im Vergleich zum Feld an allen acht Stationen gleich stark bist. Das ist niemand — meist sind die Schlitten der Ausreißer. Nutze die Werte je Station deshalb als Ausgangsplan und passe sie mit deinen eigenen Wettkampfdaten an.
Die Roxzone ist echte Zeit
Die Roxzone ist der Übergang in jede Station und wieder hinaus. Sie gehört weder zum Lauf noch zur Station. Acht realistische Übergänge von je 20 Sekunden ergeben mehr als zweieinhalb Minuten — ein Plan, der sie ignoriert, ist genau um diesen Betrag zu optimistisch, und oft entscheidet er über das Erreichen der Zielzeit. Hier wird die Roxzone abgezogen, bevor die übrige Zeit verteilt wird.
Warum wirkt das Lauftempo langsam?
Das berechnete Tempo ist fast immer langsamer als dein isoliertes 1-km-Tempo, und das ist richtig: Jeder HYROX-Kilometer wird auf Beinen gelaufen, die gerade eine Station beendet haben. Laufen unter Vorbelastung ist eine eigene Fähigkeit. Der häufigste Weg, die Zielzeit zu verpassen, sind die ersten zwei Kilometer im Tempo für frische Beine — bezahlt wird dafür bei den Wall Balls.