Ernährungsrechner
Grundumsatz-Rechner
Schätze, wie viele Kalorien dein Körper in völliger Ruhe verbraucht — die Untergrenze deines täglichen Energiebedarfs. Kostenlos und ohne Anmeldung.
Der Grundumsatz ist die Basis — der Coach berücksichtigt Aktivität und leitet ein Ziel ab.
Was ist der Grundumsatz?
Der Grundumsatz ist die Energie, die dein Körper in völliger Ruhe benötigt, um dich am Leben zu halten — für Herzschlag, Atmung und Zellarbeit. Er ist die Untergrenze deines täglichen Kalorienbedarfs, noch bevor du einen Schritt machst.
So funktioniert der Rechner
Wir verwenden die Mifflin-St-Jeor-Gleichung: Grundumsatz = 10·kg + 6,25·cm − 5·Alter + s, wobei s bei Männern +5 und bei Frauen −161 ist. Sie gilt als moderner Standard, ist genauer als Harris-Benedict und enthält keinen Aktivitätsfaktor.
Grundumsatz und TDEE
Der Grundumsatz umfasst Ruhekalorien; der tägliche Gesamtverbrauch (TDEE) multipliziert ihn mit einem Aktivitätsfaktor für Bewegung und Training. Für ein Kalorienziel brauchst du TDEE. Der Coach passt den Wert an, wenn sich Gewicht oder Training ändern.