Körperzusammensetzungs-Rechner
Taille-Hüft-Verhältnis-Rechner
Teile deine Taille durch deine Hüfte und lies das Ergebnis gegen die WHO-Grenzwerte für abdominale Adipositas. Kostenlos, sofort und ohne Anmeldung.
Ein Verhältnis ist ein Ausgangspunkt, kein Plan. Der Coach arbeitet mit dem, wo du tatsächlich stehst.
Was ist das Taille-Hüft-Verhältnis?
Es ist dein Taillenumfang geteilt durch deinen Hüftumfang und damit der älteste der Körperform-Indizes, die noch klinisch verwendet werden. Was er gegenüber dem BMI hinzufügt, ist der Ort. Der BMI weiß, wie viel Masse du trägst, aber nicht wo; zwei Menschen mit identischem BMI, die eine trägt sie um die Mitte, der andere um die Hüften, haben nicht dasselbe metabolische Risiko. Fett rund um die Organe verhält sich anders als Fett unter der Haut von Hüfte und Oberschenkeln, und dieses Verhältnis ist der günstigste Weg, die beiden Muster mit einem Maßband auseinanderzuhalten.
Die WHO-Grenzwerte
Die WHO-Expertenkonsultation von 2008 definiert abdominale Adipositas als ein Verhältnis von 0,90 oder mehr bei Männern und 0,85 oder mehr bei Frauen. Das ist eine Linie pro Geschlecht — die WHO veröffentlicht kein Zwischenband, und die dreistufigen Tabellen, die du anderswo findest, stammen nicht von ihr. Dieser Rechner zeigt die WHO-Linie und deinen Abstand zu ihr, statt eine Mittelkategorie zu erfinden, in die man sich setzen kann.
So misst du richtig
Miss die Taille auf halbem Weg zwischen dem unteren Rand der untersten Rippe und der Oberkante des Beckenkamms, nicht am Nabel und nicht dort, wo der Gürtel sitzt. Miss die Hüfte an der breitesten Stelle des Gesäßes. Steh entspannt, atme normal aus und halte das Band waagerecht und anliegend, ohne die Haut einzudrücken. Miss jedes Mal zur selben Tageszeit — der Bauchumfang schwankt über einen Tag hinweg mit Essen und Flüssigkeit um einen Zentimeter oder mehr.
Wo das Verhältnis in die Irre führt
Die Schwäche steckt im Nenner. Alles, was deine Hüfte schrumpfen lässt, hebt das Verhältnis an, ohne dass etwas schiefgelaufen wäre: Fettverlust an Hüfte und Oberschenkeln während einer Diät tut das, und ein schmales Becken zu haben ebenso. In die andere Richtung senkt eine Kraftsportlerin, die Gesäßmuskulatur aufbaut, das Verhältnis bei unveränderter Taille. Deshalb zeigt diese Seite auch deinen Taillenumfang für sich, gegen die separaten WHO-Schwellen von 94 und 102 cm bei Männern und 80 und 88 cm bei Frauen. Widersprechen sich die beiden, vertraue der absoluten Taillenzahl und behandle das Verhältnis als Kontext — und denk daran, dass keines von beiden eine Diagnose ist.