Kraftrechner
Sprungkraft-Rechner
Rechne einen Vertikalsprung in Watt um — anaerobe Spitzen- und Durchschnittsleistung nach den Sayers-Gleichungen. Kostenlos, sofort und ohne Anmeldung.
Leistung ist trainierbar — der Coach setzt Sprünge, Würfe und schwere Einzelwiederholungen dorthin, wo sie in deiner Woche hingehören.
Was misst ein Vertikalsprung?
Der Vertikalsprung ist der günstigste Test für Beinkraftleistung, den es gibt: Wie hoch du vom Boden abhebst, ist eine direkte Ablesung davon, wie viel Kraft du erzeugen kannst und wie schnell du sie erzeugst. Die Sprunghöhe allein rankt dich allerdings nur gegen Menschen derselben Größe. Rechnest du sie in Watt um, kommt die Körpermasse wieder ins Spiel — und genau das erlaubt den Vergleich zwischen einem 60-kg- und einem 100-kg-Springer und macht die Zahl auch dann noch aussagekräftig, wenn du zu- oder abnimmst.
So funktioniert dieser Rechner
Die Hauptzahl stammt aus der Sayers-Gleichung für die Spitzenleistung — 60.7 × Sprunghöhe in cm + 45.3 × Körpermasse in kg − 2055 — veröffentlicht von Sayers und Kollegen 1999 in Medicine & Science in Sports & Exercise, wo drei Sprungleistungs-Gleichungen an Kraftmessplatten-Messungen bei 108 Athleten kreuzvalidiert wurden. Dieselbe Arbeit liefert eine Countermovement-Variante (51.9 × Höhe + 48.9 × Masse − 2007) für Sprünge mit Ausholbewegung, und die Durchschnittsleistung stammt von Harman und Kollegen (1991). Alle drei sind Regressionen an gesunden, sportlichen Stichproben — bei sehr leichten Springern mit sehr kleinen Sprüngen liefern sie nichts Brauchbares.
Den Sprung sauber messen
Nutze immer dieselbe Methode und mische sie nie: Ein Vertec oder eine Wandmarkierung misst die Differenz zwischen Reichhöhe und Berührpunkt, eine Kontaktmatte leitet die Höhe aus der Flugzeit ab — und beide Verfahren weichen beim selben Athleten um mehrere Zentimeter voneinander ab. Wärme dich gründlich auf, mache drei Versuche mit vollständiger Pause dazwischen und notiere den besten. Für die Squat-Jump-Gleichung startest du aus einer gehaltenen Viertelkniebeuge ohne Ausholbewegung; für die Countermovement-Zahl springst du so, wie es natürlich kommt, mit oder ohne Armschwung — aber entscheide dich für eine Variante und bleib dabei.
Die Zahl nutzen
Die Spitzenleistung in Watt vergleichst du mit Teamkolleginnen und veröffentlichten Normwerten; Watt pro Kilogramm vergleichst du über eine Saison mit dir selbst, weil dieser Wert Gewichtsveränderungen herausrechnet. Steigt die absolute Leistung, während die relative flach bleibt, kam der Zuwachs aus Masse und nicht aus mehr Explosivität. Die häufigste Ursache für einen stagnierenden Sprung bei einem sonst gut fortschreitenden Athleten ist simpel: Im Training steckt viel schwere, langsame Arbeit und nichts Schnelles.