Wahlweise: Cardiogerät
Programmausrüstung prüfen
Rechner für Ausrüstung und Programmdurchführbarkeit
Prüfe deine Ausrüstung und verfügbaren Trainingstage, um zu sehen, welche FitnessGrid-Programme wie geschrieben laufen, welche eine angegebene Alternative brauchen und welchen noch Ausrüstung fehlt.
Dein Trainingssetup
Wähle alles, was du zuverlässig nutzen kannst. Nur Körpergewicht bedeutet, dass keine Ausrüstung nötig ist.
Programm-Matches
Läuft wie geschrieben
Funktioniert mit Alternative
Keine Programme in dieser Gruppe.
Braucht Ausrüstung oder mehr Trainingstage
Fehlt: Langhantel und Scheiben, Kniebeugenständer oder Rack, Flache Bank, Verstellbare Bank, Kurzhanteln — verstellbar oder als Set, Kabelzug, Beinpresse oder Maschinen mit Gewichtsstapel
Wahlweise: Widerstandsbänder
Fehlt: Langhantel und Scheiben, Kniebeugenständer oder Rack, Flache Bank
Wahlweise: Kurzhanteln — verstellbar oder als Set, Widerstandsbänder
Dieses Programm nutzt 4 Trainingstage pro Woche.
Fehlt: Langhantel und Scheiben, Kniebeugenständer oder Rack, Flache Bank, Verstellbare Bank, Kurzhanteln — verstellbar oder als Set, Klimmzugstange, Kabelzug, Beinpresse oder Maschinen mit Gewichtsstapel
- Stattdessen verwenden: Nutze umgekehrtes Rudern unter einem stabilen Tisch
Wahlweise: Widerstandsbänder
Dieses Programm nutzt 6 Trainingstage pro Woche.
Fehlt: Langhantel und Scheiben, Kniebeugenständer oder Rack, Flache Bank, Verstellbare Bank, Kurzhanteln — verstellbar oder als Set, Klimmzugstange, Kabelzug, Beinpresse oder Maschinen mit Gewichtsstapel
- Stattdessen verwenden: Nutze umgekehrtes Rudern unter einem stabilen Tisch
Wahlweise: Widerstandsbänder
Dieses Programm nutzt 4 Trainingstage pro Woche.
Fehlt: Langhantel und Scheiben, Kniebeugenständer oder Rack, Flache Bank, Kurzhanteln — verstellbar oder als Set, Klimmzugstange, Kabelzug, Beinpresse oder Maschinen mit Gewichtsstapel
- Stattdessen verwenden: Nutze umgekehrtes Rudern unter einem stabilen Tisch
Wahlweise: Widerstandsbänder
Dieses Programm nutzt 4 Trainingstage pro Woche.
Wahlweise: Cardiogerät
Dieses Programm nutzt 4 Trainingstage pro Woche.
Wahlweise: Cardiogerät
Dieses Programm nutzt 4 Trainingstage pro Woche.
Wahlweise: Cardiogerät
Dieses Programm nutzt 4 Trainingstage pro Woche.
Wahlweise: Cardiogerät
Fehlt: Langhantel und Scheiben, Kniebeugenständer oder Rack, Flache Bank, Verstellbare Bank, Kurzhanteln — verstellbar oder als Set, Kabelzug
Wahlweise: Widerstandsbänder
Dieses Programm nutzt 4 Trainingstage pro Woche.
Fehlt: Langhantel und Scheiben, Kniebeugenständer oder Rack, Flache Bank, Verstellbare Bank, Kurzhanteln — verstellbar oder als Set, Kabelzug, Beinpresse oder Maschinen mit Gewichtsstapel
Wahlweise: Widerstandsbänder
Behalte dieses Programm — deine Zahlen bleiben in deinem eigenen Plan.
Kostenlos — keine Karte, 30 Sekunden. Dein Ergebnis kommt mit.
Regeln für Alternativen
Alternativen ändern die Übung, bewahren aber ihre übergeordnete Bewegungsrolle. Prüfe vor dem Belasten, ob Tisch oder Verankerungspunkt stabil ist.
- Kniebeugenständer oder Rack → Ersetze Langhantelkniebeugen durch Goblet Squats oder Band Squats
- Flache Bank → Ersetze Bankdrücken durch Kurzhantel-Floor-Press
- Verstellbare Bank → Nutze eine flache Press-Variante statt der Schrägbankbewegung
- Klimmzugstange → Ersetze Klimmzüge durch Rudern mit dem Band
- Klimmzugstange → Nutze umgekehrtes Rudern unter einem stabilen Tisch
- Kabelzug → Ersetze Kabelübungen durch die passende Bandbewegung
- Beinpresse oder Maschinen mit Gewichtsstapel → Ersetze die Maschinenbewegung durch eine Kurzhantelvariante
- Kurzhanteln — verstellbar oder als Set → Ersetze die Kurzhantelbewegung durch eine Bandvariante
- Cardiogerät → Absolviere die Cardioeinheit draußen